Toto je plná horní část těla cvičení který zdůrazňuje vaše latence (svaly, které vám pomáhají zatáhnout za paži
dolů a zpět).1
- Lehněte si na záda na lavici (nebo na podlahu, pokud ji nemáte), chodidla položte na lavičku (nebo podlahu), pokrčte kolena; držte závaží v obou rukou nebo závaží v každé ruce na hrudi, paže vzpřímeně. Snižte váhu nebo závaží přímo za hlavu, dokud vaše paže nebudou v jedné linii s trupem a rovnoběžně s podlahou. Pokud nepoužíváte lavičku, sklopte ruce, dokud závaží nebude těsně nad, ale nedotýkejte se podlahy.2
- Ruce držte rovně a zatáhněte za ně do výchozí polohy na hrudi. Jakmile dosáhnete výchozí polohy, přemýšlejte o utažení lat lat. Proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních.
Více: 9 strečinků tenisového míčku, které bojují s bolavými svaly i s pěnovým válečkem
A podle Markse: „Tento krok je účinný, protože se specificky zaměřuje na vaše lat - oblast, kterou mnoho žen zanedbává! [The lat pullover] tones your latts (the sval right along your ribs that your bra strap strap into into). Při tomto cviku nezapomeňte přitlačit spodní část zad k zemi. Zapne se.
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
