Stále více tělocvičen zavádí do mixu bojová lana jako způsob, jak rozbít tuk a zpevnit celé tělo. Nejste si jisti, co jsou zač nebo jak mohou vašemu tělu prospět? Máme přehled o tomto horkém novém fitness trendu.
Gabe Rangel, silový a kondiční trenér ve společnosti Athletic Gaines v Los Angeles, sdílí odborný pohled na to, jak začít s bitevními lany.
Co jsou bitevní lana?
Bojová lana jsou zábavným a nekonvenčním doplňkem mnoha tělocvičen v celém kraji a efektivním způsobem, jak zpevnit celé tělo. "Přestože jsou někdy obtížné a nemilosrdné, jsou nástrojem, který umožňuje více použití během celého tréninku a může." opravdu přidejte tolik potřebnou rozmanitost do nudného, opakujícího se tréninkového plánu a také jako skvělý způsob, jak spálit kalorie, “vysvětluje Rangel.
Cvičení s bojovými lany lze provádět v libovolném směru, říká Rangel, ať už provádíte střídavé vlny, křížové pohyby nebo pohyby ze strany na stranu. "Tato 25liberová lana vám procvičí záda, nohy, ruce a jádro." Rangel používá bojová lana především pro celé tělo klimatizace, ale poznamenává, že jsou také dobré pro stabilitu jádra a mohou být použity pro práci na rameni jako externí otáčení. "Hodně pohyblivosti ramen lze získat také použitím bitevních lan," říká. Rád také používá bitevní lana pro čistou sílu, s pohyby, jako jsou údery (popsané níže) namísto práce s medicinbaly.
Základy
Pokud jste je nikdy neviděli, bojová lana jsou tlustá, těžká lana, která se mohou lišit délkou. S lany můžete hýbat prakticky v libovolném úhlu, abyste zapojili celé tělo do intenzivního, tonizujícího a kaloricky namáhavého tréninku.
Chcete -li lana použít, položte je kolem těžkého paprsku nebo tyče a přitáhněte je přímo k sobě. Postavte se s nohama od sebe na bok a zvedněte konec každého lana. Mírně pokrčte kolena a začněte. "Můžete vytvářet vlnící se vlny, křižovatky nebo s nimi jít bok po boku," říká Rangel. "Dělejte to 20 sekund, odpočívejte 30 sekund a poté tyto pohyby opakujte pro tři sady."
Cvičení s bitevními lany
Požádali jsme Rangela, aby se podělil o několik konkrétnějších pohybů, které můžete vyzkoušet, kdybyste ve své tělocvičně narazili na bojová lana. Ujistěte se však, že požádáte odborníka na fitness, abyste mohli začít, abyste se ujistili, že děláte pohyby správně.
Power bouchne
Uchopením provazů se zavřeným úchopem se dostaňte do čtvrtdřepu s rukama v klidu. S lanem v každé ruce zvedněte ruce, násilně se ohněte a natáhněte ramena a při dřepu lano práskněte. Poté, co zabouchnete, natáhněte se v kyčli a postavte se a vraťte se do výchozí polohy.
Čtvrtý dřep se střídajícími se vlnami
Začněte ve čtvrtém dřepu, pokrčte a natáhněte ramena, držte se lana a pohybujte rukama nahoru a dolů co nejrychleji.
Čtvrtý dřep se střídavými vlnami a zpětným výpadem
Postavte se s nohama na šířku ramen a využívejte techniku střídání vln (nahoře), pusťte jednu nohu dozadu a proveďte zpětný výpad při zachování střídavých pohybů vln s lano. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný úkol, přepněte nohy.
Tajtrlíci
Počínaje opačným úchopem lana se ujistěte, že je lano dostatečně prověšené (více můžete vytvořit chůzí směrem k ukotvenému bodu). Dále jednoduše udělejte skákací zvedák, zatímco držíte lano. Udělejte tolik, kolik můžete, každé cvičení si vytvořte více opakování.
Další fitness tipy a trendy
Trendy nyní: Kurzy fitness tance, které stojí za vyzkoušení
Zvedák na jógu
Cvičení se silným tělem: 6 cviků na ploché břišní svaly
