Nováčtí cvičenci se často spojují s jedinou věcí, kterou mají všichni společnou: bolest. Bez ohledu na to, s jakým sportem začínáte, s přizpůsobením těla si určitě přivodíte několik bolestí. Ale přestože nikdy není zábavné ublížit, existuje dobrý důvod, proč a jak se to děje.
Někteří lidé nosí bolest v tělocvičně jako znak hrdosti. („Omlouvám se, pokud chodím legračně, právě jsem dřepl 350 liber. Řekl jsem vám, že jsem právě dřepl 350 liber? Protože jsem právě přišel z posilovny, kde jsem si dřepl 350 liber. “) A přesto je to pro ostatní jen další nedůstojnost, kterou musí prožít, když se jejich tělo přizpůsobí nové rutině cvičení. („Proč chodím legračně? Protože můj učitel spin je sadista, proto. “)
Stále si pamatuji, s trochou lásky, když mě poprvé tak rozbolelo, že to ovlivnilo můj život. Po náročném dni v tělocvičně jsem se pokusil spustit na záchod a musel jsem spadnout posledních pár centimetrů poté, co se moje čtyřkolky právě vzdaly. „Bolest na záchodě“ se stala mým novým cílem, protože jsem očividně blázen.
Více:10 vzpírání pro začátečníky
Jakkoli se na to díváte, bolestivost je jen část cvičení. Věda má ale dobrou zprávu: bolest po tréninku se postupem času zmenšuje, dokud vás opravdu nezačne bolet jen to, jestli zkusíte něco nového a obtížného nebo uděláte velkou změnu ve své rutině. Důvodem je, že naše těla jsou úžasné, přizpůsobivé stroje a část toho, proč je cvičení tak prospěšné, říká nová studie z Brigham Young University.
Vědci chtěli studovat to, čemu říkají „efekt opakovaného záchvatu“, nebo proč přesně je méně pravděpodobné, že vás bude bolet, čím více budete cvičit. Vědci už roky vědí, že to souvisí s tím, že cvičení mírně zraňuje vaše svaly, a jak je vaše tělo obnovuje, jsou předělané, aby byly silnější. (To je důvod, proč musíte mezi tréninky odpočívat!)
Nikdo si ale nebyl jistý, jak se to přesně stalo. Aby to zjistili, provedli 28 mužů a žen superintenzivním cvičením a provedli svalové biopsie. A pak přiměli ubohé duše, aby to všechno provedly znovu o několik dní později.
Více: Proč vám spaní o víkendech může způsobit více škody než užitku
Podruhé objevili v přetížených svalech něco překvapivého: T-buňky. Ano, jsou to stejné druhy, jaké vysílá váš imunitní systém, aby odrazil nemoc nebo infekci. Ukazuje se, že naše těla reagují na namáhavé cvičení jako na jakýkoli typ zánětu a vysílají T-buňky, aby uzdravily malé slzy v našich zanícených svalech. Ale ještě chladněji, tyto T-buňky se rychle učí a lépe a rychleji nás uzdravují, kolikrát to musí udělat.
"Mnoho lidí si myslí, že zánět je špatná věc," řekl vedoucí autor a student Michael Deyhle. "Naše data však naznačují, že pokud je zánět správně regulován, je to normální a zdravý proces." tělo se používá k uzdravení samo. " To může mít také něco společného s tím, proč to ukázaly jiné studie pravidelný zdatnost posiluje váš imunitní systém, takže je méně pravděpodobné, že onemocníte.
A proto byste před cvičením neměli užívat léky proti bolesti, i když se obáváte, že to bude těžké, dodala Deyhle. Nejen, že pravděpodobně nepomohou předcházet bolestivosti, ale ve skutečnosti mohou bránit tomu, aby vaše svaly byly silnější.
Více: Proč je vám pořád zima a co s tím dělat
"Někteří lidé po tréninku užívají protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a aspirin, ale naše studie ukazuje, že to ve skutečnosti nemusí být účinné," řekl. "Zánět nemusí být přímo příčinou bolesti, protože vidíme, že bolest svalů se snižuje současně se zvýšením zánětu."
Pamatujte si to tedy příště, když se potíte při vysilujícím vzpírání: Cvičení způsobuje bolest, ale je to bolest s dobrým účelem!
