Neexistuje nic jako prázdninová sezóna a všechny její nádherné excesy sušenek, perník, máta peprná, koláče a další dobroty, díky nimž budete chtít cvičit plnou dietu přijďte 1. ledna. Omezení kalorií se může zdát jako zjevné místo, kde začít, ale Angela Ginn-Meadow, registrovaná dietoložka (RD) a mluvčí pro Americkou dietetickou asociaci naléhá na ženy, aby letos přemýšlely nad rámec kalorií, konkrétně pokud jde o občerstvení.
Moudře svačit je důležité pro vaše zdraví a pas
Sheknows.com požádal Ginn-Meadow o analýzu některých z nejoblíbenějších občerstvení porovnat, které z nich jsou nejlepší z hlediska výživy a nízkého obsahu kalorií. "Jedna věc, která je velkou nevýhodou, je, že někdy můžete přijít o živiny, které jsou tak důležité, výběrem prázdných živin," říká Ginn-Meadow. Nechte novoroční svačinku začít!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
Oba jsou sušenky, takže jaký je rozdíl, že? Podle Ginn-Meadow ve skutečnosti mají sušičky zvířat velmi nízký obsah tuku, ale nemají mnoho vlákniny, což je důležitá živina potlačující hlad. "Naše jídlo by mělo trvat asi pět hodin od sebe," říká odborník na výživu. „Pokud zjistíte, že mezi tím začínáte mít hlad, opravdu si musíte myslet:„ Snědl jsem dost vlákniny, abych se dostal z jednoho jídla do druhého? další? '“Grahamovy krekry mívají asi o jeden nebo dva gramy více vlákniny na porci než krekry pro zvířata a Ginn-Meadow říká:„ může to být více uspokojující. ”
Zjistěte, jak vám vláknina může pomoci zhubnout
Rice Cake vS. Anglický muffin s arašídovým máslem
Zatímco rýžové koláče jsou odedávna potravou dietářů, tyto oplatky podobné kartonu mají nepatrné množství vlákniny, říká Ginn-Meadow. Nabízí chutnější alternativu: „Polovina celozrnného anglického muffinu a přelití arašídovým máslem je 100 kalorií, ale udrží vás déle syté a plné živin.“
Více zdravého občerstvení pro ženy na cestách
Corn Puffs Cereal vs. Ořechy
Ginn-Meadow poukazuje na to, že mnoho žen rádo žvýká obiloviny, jako jsou kukuřičné lupínky nebo jiné obilniny s nízkým obsahem vlákniny, aby omezily jejich chuť k jídlu při běhu. Pro možnost bohatší na vlákno a stejně jako pro cestování odměřte jednu unci porce zdravých ořechů, jako jsou mandle nebo pistácie, do uzavíratelného sáčku. Hoďte tašku do kabelky a budete mít po celý den něco zdravého na žvýkání.
Nejlepší ořechy pro vaše zdraví
Sečteno a podtrženo: Svačina svědomitě
Ginn-Meadow říká, že nejdůležitějším řešením, které můžete letos udělat, je jíst, protože máte hlad a ne proto, že jste ve stresu, znudění nebo na společenské akci, kde jsou všichni kolem vás jíst. „Zeptejte se sami sebe:‚ Opravdu mi vrčí v žaludku, nebo je to všechno v mé mysli? ‘Protože pokud je to všechno v tvé mysli, opravdu nemusíš mít svačinu,“ říká. "Můžete si jen dát tyčinku žvýkačky bez cukru a dostat se k dalšímu jídlu."
