Získejte plážové tělo s fitness boot campem - SheKnows

Co je lepší než cvičení v boot campu? Ten, který můžete dělat na pláži, který dodává odpor a svaly pracují ještě tvrději. Rozléváme tajemství letních tónů z našeho nedávného „fitka“ plážového boot campu v Harbour Beach Marriott Resort and Spa ve Fort. Lauderdale, Florida. Ano, stále nás bolí.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Řekněte „ano“ písku

Zapsat poznámku: Únava z cvičení v písku se stane rychleji (něco, o čem můžeme svědčit), protože je namáhavější, takže je důležité sledovat své tělo, abyste se vyhnuli zranění.

"Ať už jde o skákací zvedáky, kliky nebo běh na pláži, písek dělá zázraky pro zadek a nohy," říká osobní trenér Pplk. Bob Weinstein, který vede plážový boot camp v Harbour Beach Marriott Resort and Spa na hlavním úseku soukromé pláže mimo hotel. "Nerovný povrch a měkkost zvyšuje využití svalů způsoby, které se na tvrdém povrchu nestávají," vysvětluje.

Nejlepší způsoby, jak vypálit kalorie na pláži

Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií na pláži, je kombinovat

silový trénink a kardio v jednom tréninku. Weinstein navrhuje střídání tónování horní a dolní části těla s přerušovanými kardio cvičeními a kalistenikou. Intervalové běhy na krátkou vzdálenost (50 yardů až 200 yardů) o čtyřech až 10 opakováních výrazně zvyšují spalování kalorií vašeho celkového tréninku, vysvětluje. Burpees, horolezci, pěší výpady a další cvičení, která vám zvýší srdeční frekvenci, mohou mít podobné zvýšení spalování kalorií, pokud se provádí s více sadami.

Weinstein nás potil s několika sériemi dřepů, výpadů, skokových zvedáků a cvičení s odporovým pásem kombinovaných s krátkými sériemi běhu. "Několik sprintů na krátkou vzdálenost na 50 až 100 yardů pětkrát až desetkrát udělá zázraky nejen s kardiem, ale nohy, zadek a svaly jádra si také skvěle zacvičí," vysvětluje.

Začlenění boot campu do každodenního života

Laurel House, osobní trenér, specialista na hubnutí NASM a autor Cheat Sheet od QuickieChick je také zastáncem tréninků boot campu, ať už na pláži, v posilovně nebo u vás doma. S SheKnows sdílí několik svých oblíbených pohybů (které lze provést na písku nebo kdekoli). Dostaňte se do stavu hodného pláže s tím, čemu říká Denní stávky: 100 sekund nebo 100 opakování jednoho cvičení, kdykoli máte čas po celý den. House sdílí některé ze svých oblíbených pohybových táborů níže.

Prkno

Dostaňte se do polohy push-up s rovnými zády a zadkem dolů. Vydržte tak dlouho, jak můžete, pracujte až jednu minutu.

Prkno na jedné noze

Postavte se do výše uvedené polohy, ale zvedněte jednu nohu ze země (aniž byste zvedli trup) a vydržte.

Výpady

Postavte se s chodidly na šířku boků, vykročte na jednu nohu a sklopte boky, dokud nebudou obě kolena pokrčená v úhlu asi 90 stupňů. Zajistěte, aby vám přední koleno nepřesahovalo špičku.

Skákající horolezec

Začněte v poloze push-up, přitáhněte pravé koleno k hrudníku a položte nohu na podlahu. Vyskočte a přepněte nohy ve vzduchu, přiveďte levou nohu dovnitř a pravou nohu zpět. Opakovat.

Sedící poklesy

Posaďte se na pevnou lavici nebo židli s rukama na okraji sedadla a nohama před sebou. Vysuňte zadek ze sedadla a natáhněte ruce. Pomalu ohněte lokty na 90 stupňů a poté se zvedněte zpět nahoru.

"Pohyby ve stylu boot campu jsou jedny z nejlepších cviků Daily 100, protože jsou často první věcí, která vás napadne: Jste ve vaší kanceláři máte tři minuty před schůzkou, takže sklouznete na jehlách a uděláte 100 skokových zvedáků, “říká House. "Jinými slovy, rozdělte tréninkový tábor na jednotlivá cvičení a vložte je do svého dne jako denní stovky."

Další fitness tipy a trendy

Cvičení pěnovým válečkem
13 tréninků, které můžete vyzkoušet v roce 2013
Killer abs: Cvičení pro úžasné jádro