Hubený může být vyhledávaným tvarem těla, ale být hubený neznamená vždy zdravý. Ve skutečnosti můžete být „vychrtlí“, což znamená, že i když jste hubení, vaše tělo stále drží hodně tuku. Podíváme se, co to znamená být hubený a tlustý a proč je svalový tonus tak důležitý.
Ptali jsme se Franci Cohen, fitness trenérka, certifikovaná odbornice na výživu a cvičení v New Yorku za její vhled do důležitosti svalového tonusu a toho, co znamená být hubená.
Co to znamená být hubený?
Termín „hubený tuk“ označuje někoho, kdo vypadá hubeně, ale jeho tělo je většinou tlusté a má velmi málo svalů, vysvětluje Cohen. Říká, že termíny jako „hubený tuk“ nebo „obézní anorektička“ nejsou v rozporu. "Jsou to synonymní výrazy, které znamenají, že ten člověk vypadá hubeně, ale protože nemají na těle absolutně žádnou svalovou hmotu, jediná věc, která je udržuje naživu, je tenká tuková vrstva pokrývající jejich tělo."
Hubený neznamená zdravý
Hubnutí si často spojujeme se zdravím, ale to není vždy pravda. Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti můžete být klasifikováni jako obézní, i když vypadáte velmi hubeně. "Světová zdravotnická organizace definuje obezitu jako někoho, kdo má index tělesné hmotnosti 30 nebo vyšší." Někdo tedy může hladovět, dokud se nestane křehkým a hubeným, ale protože to, co na jeho křehkém hubeném těle zbylo, je jen kůže a tuk, lze je stále definovat jako obézní, “potvrzuje Cohen. "V takovém případě hubená rozhodně není zdravá."
Začněte silový trénink hned teď
Můžete si myslet, že prostě jít do posilovny a přihlásit se na 45 minut na eliptical je dost, ale vynechat silový trénink je chyba. "Ignorováním silového tréninku okrádáte své kosti i svaly o možnost posilovat a růst." Silový trénink nabízí nepřeberné množství výhod, včetně zlepšené kontroly glukózy, zdravé srdeční tkáně, udržení hmotnosti, zvýšené hustoty kostí, úlevy od artritidy a dalších, “vysvětluje Cohen. Kromě toho poznamenává, že svaly v klidu spalují více kalorií než tuk, takže silový trénink na budování svalů může také pomoci při úsilí o hubnutí. "Neříkám, že budeš pumpovat železo a stát se obřím stavitelem těla, ale nízké váhy a vysoká opakování ti mohou přinést zdravotní výhody, po kterých toužíš, aniž bys měl takovou objemnost."
Význam svalového tonusu
Přidání silového tréninku do vaší fitness rutiny neznamená jen vyhýbat se nástrahám hubeného tuku nebo vypadat úžasně v bikinách. Udržování svalového tonusu je důležité v každém věku. "Svaly, stejně jako všechno ostatní v lidském těle, se časem degradují." Jak stárneme, musíme se o svá těla více starat, “varuje Cohen. "Být proaktivní a starat se o sebe od útlého věku, než svaly začnou degenerovat, může pomoci udržet integritu našich svalů po delší dobu," vysvětluje. Jak stárneme, zejména ve středním věku a dále, boj o udržení svalového tonusu se ještě zvyšuje. Cohen vysvětluje, že je to kvůli stavu známému jako sarkopenie, což je degenerativní proces spojený se stárnutím. "Ztráta svalového tonusu je často výraznější na dolních končetinách, což vede ke snížení schopnosti." chodit a udržovat rovnováhu, což pak vede k většímu riziku pádů a dalších zranění, “říká. "Když ztratíte svaly, vaše síla a energetické hladiny se také sníží, stejně jako metabolismus." Tato ztráta svalů může být pouze bojuje se silovým tréninkem po celý život, který pomůže udržet silné a zdravé svaly, které potřebujete k fungování správně.
Co dělat, když jste hubená
První věc, kterou Cohen dělá, když se setká s klientem, který by mohl být „hubený“ (po vyloučení jiných fyzických nebo psychických) poruchy zodpovědné za stav „hubeného tuku“) je informovat se o životním stylu klienta z hlediska fyzického aktivita. Dále ho nebo ji zařadí do programu, který zahrnuje jak kardio, tak silový trénink. Kromě toho může klienta požádat o absolvování testu zvaného hypodensitometrie, který přesně vypočítá hustotu kostí, tělesný tuk a svaly člověka. "Tím bychom získali přesný výchozí bod, ke kterému se můžeme později vrátit jako klient." pokračuje v tréninku a doufejme, že zvýší svalový tonus a hustotu kostí a současně sníží obsah tuku v tělo."
Pokud jde o to, kolik silového tréninku byste měli absolvovat, potřeby každého člověka se liší a měly by být vždy posuzovány případ od případu, ale existují určité standardy, které je třeba dodržovat. "Většina uznávaných fitness organizací doporučuje v průměru 20 až 30 minut silového tréninku dvakrát až třikrát týdně," radí Cohen.
Další tipy pro zdravý život
7 Opravdu skvělých produktů, které pomáhají udržovat hubnutí
Jak trénovat na Hunger Games
6 Zimní aktivity tryskající tuky
