Možná není nic otravnějšího než nespavost. Vyzkoušejte některé z těchto přírodních léků na spánek, které vám pomohou uvolnit se do dobrého nočního spánku.
Melatonin
Melatonin je možná nejznámějším doplňkem používaným k podpoře spánku. Melatonin je ve skutečnosti hormon, který se produkuje v epifýze a reguluje cykly spánku a bdění v těle. To znamená, že hladiny melatoninu by se měly zvýšit večer a do noci a během dne by měly být nižší. Tělo však používá světlo jako spouštěč produkce melatoninu; pokud tedy před spaním sledujete televizi nebo se díváte na obrazovku počítače, vaše tělo ano interpretovat světlo vyzařované z těchto obrazovek tak, že znamená, že je denní doba, což může ztížit usnout. Melatonin je k dispozici jako volně prodejný doplněk, u kterého bylo prokázáno, že je užitečný resetování cyklu spánku/bdění těla a při léčbě nespavosti, a je považován za bezpečný krátkodobé použití. Poraďte se však se svým lékařem, než začnete melatonin užívat, protože by mohl interferovat s některými léky nebo stavy. Melatonin se také přirozeně vyskytuje v některých potravinách. Tartová šťáva z třešní má například vysoký obsah melatoninu a bylo prokázáno, že usrkávání šálku před spaním podporuje klidný spánek.
Kava
Kava, rostlina používaná při slavnostním pití na tichomořských ostrovech, je také spojována s podporou relaxace. Ve skutečnosti řada studií zjistila, že kava je účinná při léčbě úzkosti a její relaxační vlastnosti mohou pomoci podpořit spánek. Kava lze zakoupit ve formě tablet nebo kapslí. Před užíváním kavy se však poraďte se svým lékařem, protože některé léky, jako jsou léky proti úzkosti a jiné léky metabolizované játry, mohou s kavou interferovat. Kromě toho by se při užívání kava mělo vyvarovat užívání alkoholu.
Dietní návyky
Přidání určitých potravin do vaší stravy může pomoci podpořit spánek. Cítili jste se někdy ospalí po jídle velké krůtí večeře? Je to proto, že krůta obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která působí jako přírodní sedativum. Mezi další potraviny obsahující tryptofan patří kuře, sója, tuňák a měkkýši. Doporučuje se kombinovat potraviny bohaté na tryptofan se sacharidy, protože to podpoří trávení a zpřístupní tryptofan mozku.
Hořčík je někdy označován jako „antistresový minerál“, protože hraje roli při podpoře svalové relaxace a regulace spánku. Ve skutečnosti může být nespavost někdy způsobena nedostatkem hořčíku. Hořčík lze užívat ve formě doplňku nebo do stravy lze přidat potraviny obsahující hořčík. Mezi dobré zdroje hořčíku patří semena, špenát, černé fazole a ořechy.
Aromaterapie
Aromaterapie je bezpečná metoda, která pomáhá podporovat relaxaci a která může pomoci se spánkem. Několik studií ukázalo, že levandule může být nápomocná při nespavosti. Až tedy příště budete mít problém usnout, zkuste se před spaním vykoupat s levandulovou koupelovou solí nebo si pořiďte levandulovou náplň. Heřmánek a ylang-ylang jsou další oleje, které mohou pomoci podpořit spánek. Použití vonných pleťových vod a roll-onů nebo sprejů do pokojů a polštářů je způsob, jak tyto vůně vnést do vaší ložnice. Sladké sny!
Více o spánku
Jak lépe spát
5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit svůj spánkový cyklus
Dopřejte si skvělý spánek s těmito tipy
