Skryjte své děti! Skryjte svou ženu! Skryjte jakoukoli odhalenou pokožku, opravdu ...zima je zpět a vypadá to, že matka příroda je stále v hořce b*tchy náladě. V dokonalém světě bychom jí poslali květiny, dárkový poukaz na hezký lázeňský den a všechno bude zase v pořádku. Ale bohužel máme svázané, vysušené a absolutně zmrzlé ruce.
t
Může to znít dramaticky, zvláště od bývalého „Winterpeggera“, ale já zimu nesnáším! Nesnáším vrstvení ponožek a dlouhé spodní prádlo. Nemám radost z toho, že utratím za zimní boty víc peněz než za boty, za které se nestydím vidět. Nenávidím, když se snažím nacpat paže mého chundelatého svetru do bundy, která není lichotivá, a procházím se s pocitem přeplněného marshmallow. Mohl bych pokračovat, ale mám pocit, že jste pochopili pointu. Stačí říct, že když přijde zima, snažím se minimalizovat utrpení tím, že prostě nechodím zbytečně ven.
t Jako certifikovaný fitness feťák je nejtěžší najít si cvičební rutiny, které mohu dělat doma a které jsou náročné i různorodé. Většinu zimy tedy trávím (z gauče, s vlněnými ponožkami a sklenkou Baileys na skalách, samozřejmě) přichází s řadou cvičení kompatibilních s byty, ze kterých se zapotím a udrží mě zasnoubený. Možná nebudu schopen uvařit oceněné jídlo, ale nedávno jsem vymyslel perfektní způsob, jak uvařit opravdu dobrý
potit se v kuchyni! Od pracovní desky až po zábradlí a dokonce i plechovky ve skříni se ukazuje, že kuchyně je vybavena velmi užitečným cvičebním vybavením!Pultová řada
t V tělocvičně máte lavici, v kuchyni pult. Jen trochu místa na desce jde dlouhou cestu a na výběr je mnoho úžasných cviků na horní část těla.
Push-up
t 
t První počitadlo je push-up.
- Postavte se čelem k pultu a roztáhněte ruce od sebe na šířku ramen s rukama sevřenýma kolem okraje povrchu. Pamatujte, že čím dále budete mít nohy od pultu, tím to bude těžší. Upravte tedy podle úrovně výzvy, kterou si přejete. Také se ujistěte, že máte na botách určitou přilnavost, abyste nevyklouzli. (Bohužel pro mě to znamená žádné vlněné ponožky. #Úzkost z odloučení!)
- Pomalu ohýbejte lokty, spouštějte tělo dolů, dokud se nebude vznášet, ale nespočívá na pultu, a poté pomalu zatlačte zpět nahoru. Pro další výzvu zpomalte, počítejte tři údery dolů a tři údery a snažte se držet lokty co nejblíže ke straně těla.
-
t
tt Proveďte osm super pomalých klikání a opakujte třikrát.
tt
t
t
Pokud potřebujete rovnoměrné více výzvy, zkuste zvednout jednu nohu najednou, abyste vypálili stabilizační svaly v břiše. Chcete -li pracovat na vnější straně paží, zúžte postoj paží.
Poklesy
t 
tDalším cvičením, které bude pokračovat v naší věčné misi pro Madoniny paže, je triceps dip. Pravděpodobně jste obeznámeni s tímto cvičením v tělocvičně a kuchyň se neliší.
- Otočte se zády k pultu, ruce a nohy rovně, dlaně položte na okraj pultu a většinu váhy na patách. Pamatujte, že čím více budete mít chodidla, tím bude ponor těžší.
- Bez ohýbání nohou nebo lámání v pase snižte tělo dolů pouze pomocí paží.
- Pomalu tlačte zpět nahoru, dokud nebudete mít paže opět rovné.
- Udělejte 12 poklesů a opakujte třikrát.
t
t
t
Série hadr na nádobí
t Dalším užitečným vybavením v kuchyni je utěrka. Vím, že to nemusí být to nejkrásnější příslušenství, ale je to určitě účinné. Ručník působí jako klouzavý kotouč na tvrdém dřevě, pomáhá zvyšovat nároky na jádro a zintenzivňuje množství cviků od výpadů po prkna.
Reverzní výpad
t 
t Nejprve si promluvme s nohama!
- Umístěte dishrag na podlahu pod pravou nohu.
- Mírně pokrčte levou nohu a posuňte pravou nohu zpět, dokud nebudete ve skoku, a poté ji pomalu zvedněte zpět, dokud nebude pravá noha mírně vystřídána za levou. Chcete -li během cvičení udržovat intenzitu, držte levou nohu po celou dobu pokrčenou a pravou nohu vraťte zpět jen částečně.
- Toto cvičení opakujte 15krát na každou nohu; ucítíte popálení, když si představíte bezchybné dno Beyoncé a zapnete „Zamilovaný opilý“. Zjistil jsem, že to opravdu pomáhá s motivací.
t
t
Prkno
t 
Nelze ignorovat jádro! Ručník podobným způsobem zesiluje prkna.
- Zaujměte pozici prkna ze svých rukou.
- Položte hadr pod jednu ruku a posuňte paži nahoru, aby vaše ruka již nebyla pod ramenem a byla místo nad hlavou.
- Nyní jej vraťte zpět do výchozí polohy a poté jej vysuňte směrem ven, aby se vaše ruka nyní nacházela na vnější straně těla.
- Nyní jej vraťte zpět a opakujte osmkrát na každou stranu. To se rychle sčítá a je to zabiják pro obliques.
t
t
t
Skříňová série
t Jak jsem řekl, kuchyně je nabitá cvičebním náčiním, jen musíte být chytří. Chcete -li do mixu přidat trochu silového tréninku, nehledejte nic jiného než kuchyňské skříně.
Squat
t 
t Sáhněte dovnitř a chyťte velký hrnec a pokličku, naplňte ji vodou a, tadah, máte perfektní váhu, kterou můžete přidat do dřepu. Přirozeně, čím více vody naplníte, tím bude těžší, takže jděte na úroveň, která je náročná, ale není namáhavá.
- Zaujměte postoj širší než šířka boků a držte držadla hrnce oběma rukama.
- S rukama nataženýma k podlaze zvedněte hrnec s vodou, dokud nedosáhne výšky ramen.
- Když vystupujete ze dřepu, pomalu vracejte hrnec do výchozí polohy. Proveďte 12 dřepů a opakujte třikrát.
t
t
Držení paže
t 
t Několik cvičení paží vyžaduje o něco menší váhu a nebojte se, zjistíte to i zde. Máte ve spíži sbírku plechovek? (Pokud ne, možná budete potřebovat odkaz na moji vyhledávanou službu rozvozu potravin.)
- Uchopte do každé ruky jednu plechovku a natáhněte ruce rovně na obě strany těla a držte je pevně ve výšce ramen.
- Držte se tu tak dlouho, jak můžete... pokud se začnete třást, děláte to správně a jen vydržte déle.
- Jakmile jsou vaše paže plně unavené, jednoduše ohněte ruce o 90 stupňů a začněte tlačit plechovky k obloze a poté je střídavě vraťte zpět do pravého úhlu.
t
t
Před odpočinkem proveďte alespoň 15 opakování na paži a třikrát projděte celý okruh ramen konzervy. Slibuji, že se už nikdy nebudete dívat na plechovku kukuřice stejným způsobem.
