7minutové cvičení, které můžete zvládnout bez jakéhokoli vybavení-SheKnows

Namísto chybějících tréninků kvůli vašemu nabitému programu můžete svůj omezený čas skutečně využít jako výhodu, abyste byli silní a zpocení.

Související příběh. Dobře míněné dárky, které byste neměli darovat někomu, kdo se zabývá neplodností

Oprava? Vytvořte pocit naléhavosti.

1. Rozhodni se přesně v kolik hodin a jak dlouho budete na podložce

8:00-8:15? Skvělý. Máte 15 minut a 15 minut pouze věnovat pohybu těla.

2. Do té doby pusťte všechno ostatní a jít na to

Odstraňte všechny ostatní rušivé vlivy: ztište telefon, vypněte počítač a zavřete dveře. Tato doba je o vy. Ručím za to, že vaše schránka bude stále tam, i když se vrátíte.

3. Při cvičení používejte časové hranice. Vyberte si čtyři cvičení celého těla. Proveďte každý po dobu 30 sekund s 10sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými cviky

Máte pět minut? Proveďte tuto rutinu dvakrát.

10 minut? Opakujte pro čtyři sady.

Přidejte zahřívací reklamu a ochlaďte ji. Pak budete mít právě hotové trénink za kratší dobu, než za jakou jste si zkontrolovali Facebook.

Vyzkoušej to! Vytvořil jsem toto sedmiminutové cvičení celého těla, které můžete provádět doma bez jakéhokoli vybavení.

• Udělejte co nejvíce opakování každého z těchto cvičení po dobu 30 sekund.
• Mezi nimi si udělejte 10sekundový odpočinek, abyste přešli na další tah.

*Chcete mě sledovat? Sledujte video dělat se mnou celé toto cvičení od začátku do konce!

Připraveno, připraveno, jít!

Maminka kope

A. Natáhněte ruce rovně před sebe ve výšce ramen. Zvedněte jednu nohu několik centimetrů nad zem.

B. Skočte a přepněte nohy tak rychle, jak můžete.

Bunny Chmel

A. Začněte s nohama u sebe, rukama po stranách.

B. Při skoku ze strany na stranu mějte nohy u sebe.

Charleston

A. Postavte se vysoko a vykopněte jednu nohu dopředu.

B. Vraťte se do středu a poté se vrhněte dozadu s opačnou nohou.

*Opakujte dalších 30 sekund na druhé straně.

Bohyně drž se

A. Postavte se s chodidly širšími než vaše boky, s prsty mírně zevně otočenými.

B. Pokrčte kolena tak, aby vaše boky byly velmi nízko a držte!

Žába skáče

A. Začněte u psa směřujícího dolů a pokrčte kolena.

B. Těšte se a vyskočte nohama nahoru do rukou. Skákejte tam a zpět mezi těmito polohami.

Plank Walks

A. Začněte na prkně.

B. Projděte rukama a nohama na jednu stranu, poté zpět středem a na druhou stranu.

Flashdance most

A. Sedněte si s nataženýma nohama a rukama za sebou.

B. Svalte ramena dozadu, zatlačte na chodidla a zvedněte boky ze země.

Chcete více tréninků, které můžete dělat doma s minimálním vybavením? Dostat je tady.