Nyní, když je leden za námi, je čas přemýšlet o těchto novoročních předsevzetích. Drželi jste krok se svým ztráta váhy cíle a plánujete shodit sváteční kila? Přestože většina novoročních předsevzetí neprošla druhým týdnem, zde jsou tipy na obnovení vašich novoročních slibů o hubnutí po skončení ledna.
proč není pozdě dodržet své předsevzetí
Nyní, když je leden za námi, je čas přemýšlet o těchto novoročních předsevzetích. Drželi jste krok se svými cíli v hubnutí a plánujete shodit sváteční kila? Většina novoročních předsevzetí se nedostane do druhého týdne, takže zde jsou tipy na obnovení vašich novoročních příslibů v hubnutí i po skončení ledna.
Buď k sobě upřímný
Vážil jste se a zhubl? Změřili jste se a neztratili jste ani palce? Pokud ne, zeptejte se sami sebe, zda jste vynaložili veškeré úsilí, abyste to udělali druhý týden v lednu. Drželi jste krok se svou cvičební rutinou, která šla tak dobře první týden v lednu? Zjistili jste, že vynecháváte některá cvičení, protože byla příliš únavná nebo nepohodlná, nebo se objevily jiné věci? Jsou to jen výmluvy, nebo jsou to skutečné důvody pro vynechání posilovny? Děláte si poctivě čas a úsilí, abyste drželi krok se svými fitness cíli? A co vaše stravovací návyky? Stále se vám tu a tam plíží nějaké chipsy nebo čokolády? Stávají se vaše skluzy návyky?
Všichni jsme lidé a budeme mít skluzy, ale záleží na tom, jak se se svými skluzy vypořádáte poté. To znamená nedovolit, aby se z občasných cheatů nebo skluzů znovu staly návyky. Nebuďte na sebe tedy tvrdí; prostě buď upřímný.
Podívejte se na své stravovací návyky
Pokud nejste připraveni jíst méně sacharidů a zjistíte, že když snížíte příjem sacharidů, budete nevrlí a nebudete spokojeni, zkuste něco nového. Například mám snídani bohatou na sacharidy a po zbytek dne se držím štíhlejších bílkovin a zeleniny a zbytek dne mám na využití kalorií ze sacharidů. To nejenže udržuje moji touhu po sacharidech na uzdě, ale také usnadňuje dodržování bílkovin a zeleniny na oběd a večeři. Pokud zjistíte, že stále toužíte po sladkostech, zkuste alternativy. Tmavá čokoláda vyrobená z nejméně 65 procent kakaa je zdravější alternativou k dezertu (samozřejmě s mírou). Zkuste několik dní jíst ovoce a zjistěte, zda to ovládá vaši chuť na cukr. Navštivte v obchodě s potravinami část jogurtu; najdete mnoho značek, které vyrábějí lahodné jogurty bez cukru, které ve skutečnosti dokážou uspokojit chuť na sladké. Pokud opravdu chcete dort, podívejte se na celozrnné recepty. Nakonec udělejte letošní rok hledáním zdravějších alternativ, které uspokojí vaše touhy a udrží vaši mysl a džíny šťastné.
Najděte si správný čas
Pokud jste příliš unavení chodit po práci do posilovny a cvičení vás opravdu nebaví, protože chcete být jen doma na gauči, najděte si jiný rozvrh. Pokud pracujete vedle posilovny, během hodinové polední přestávky si zacvičte. Dělám to, abych si nejen pořádně odpočinul od stolu, ale protože se ve skutečnosti cítím duševně dobře, když se po zábavné hodině tělocviku nebo cvičení vrátím zpět do práce. To také znamená, že když přijde 5 hodin, jdu domů. Pokud nemůžete o polední přestávce jít do posilovny, vzbudte se o hodinu dříve a jděte před prací. Nebo jděte jednou nebo dvakrát během týdne a pak dvakrát o víkendu.
Přihlaste se svým kamarádem s rozlišením
Pokud jste se s přítelem rozhodli jíst zdravěji a být aktivnější, zavolejte tomuto příteli a zjistěte, jak si s jejich řešením vede. Pokud to vzdali, zkuste je přesvědčit, aby se s vámi vrátili na správnou cestu. Pokud opravdu nechtějí, najděte si jiného přítele, který má stejné cíle jako vy, a pomozte si navzájem se s nimi setkat. To může jednoduše znamenat, že si budete jednou týdně povídat o pokroku a neúspěších toho druhého, nebo si párkrát týdně zajít do posilovny. Ať už se rozhodnete zavolat cokoli a kohokoli, může to být další motivace, kterou potřebujete, abyste se vrátili zpět a zůstali na cestě.
Najděte způsob, který funguje
Ať už je to fitness nebo dieta, najděte si stravovací plán, rozvrh a rutinu, které vám budou vyhovovat a umožní vám užít si cestu ke zdravějšímu tělu i mysli. Může se to lišit od plánu vašeho přítele nebo kamaráda, ale co je pro vás zřetelné, je důležité. Nesnažte se dělat něco příliš extrémního nebo ne radostného, jen aby vás to odradilo a přestali to zkoušet. Pokud vám něco nefunguje - ať už jde o cvičební režim nebo stravovací plán, kterým pohrdáte a nebudete do něj vynakládat úsilí - přejděte k dalšímu plánu a věnujte mu svůj čas, zatímco ho budete všechny zkoušet. Budete vědět, až zjistíte, co vám vyhovuje, protože vaše mysl, tělo i džíny budou šťastné zároveň. Věřte mi - v roce 2013 je to možné.
Další tipy na hubnutí
Jak se cítit sexy, když hubnete
Jak udržet cíle v oblasti hubnutí na uzdě během menstruace
5 snadných váh, které odstartují vaše rozhodnutí o hubnutí
