Ať už je blízko vaší menstruaci, během ní nebo těsně po ní, nejenže se zblázníte, ale pokud jste jako já, vaše chutě a hlady jsou vyšší než obvykle. Ale to by vás nemělo zastavit ztráta váhy úsilí. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že budete pokračovat ve svém pokroku, i když se čas v měsíci blíží.
matka příroda nemůže pokazit tvůj pokrok
Ať už je blízko vaší menstruaci, během ní nebo těsně po ní, nejenže se zblázníte, ale pokud jste jako já, vaše chutě a hlady jsou vyšší než obvykle. To by ale nemělo zastavit vaše úsilí o hubnutí. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že budete pokračovat ve svém pokroku, i když se čas v měsíci blíží.
Zkuste svůj mlsný jazýček
Kolem té doby v měsíci mnoho žen - ať už je to vědecky dokázáno nebo ne - touží po sladkostech více než obvykle. To není na újmu pouze vašemu úsilí o hubnutí, ale cukr může ve skutečnosti zhoršit příznaky PMS. Jak s tím bojujete a snažíte se shodit kila? Zkuste svůj mlsný jazýček. Rozhodněte se pro hořkou čokoládu s minimálně 60 procenty kakaa, protože obsahuje zdraví prospěšné látky a méně cukru. Rozpusťte hořkou čokoládu a použijte ji jako dip k ovoci pro další pohoštění. Hořčík v čokoládě vám pomůže zlepšit náladu, minimalizuje nadýmání a snižuje úzkost. Pokud máte chuť na pečení, použijte celozrnnou mouku a místo cukru vyhledejte recepty, které obsahují sladidlo jako ovocnou šťávu nebo jablečnou šťávu.
Nedehydratujte
Během menstruace se nadýmáme. Nadýmáme se a cítíme se nafouklí v čemkoli, co nosíme, a to může být ještě více odrazující, když se snažíte zhubnout. Jedním ze způsobů, jak tento pocit zmírnit, protože vaše tělo visí na každém kousku tekutiny, je zajistit, abyste pili dostatek vody. Pití vody po celý den vás udrží hydratované, což znamená, že se budete cítit méně hladoví a energičtější. Voda je také lepší volbou než káva, protože kofein může zhoršit nadýmání a další příznaky PMS.
Uklidněte v sobě šílené sacharidy
Jako mnoho mých přítelkyň bych si dal raději něco bohatého na sacharidy, jako velkou misku těstovin, před něčím štíhlejším, jako je salát. Pokud si chcete dopřát extra sacharidy, udělejte to chytře. Vyberte si celozrnné těstoviny před bílými věcmi a omáčku naplňte zeleninou. Pokud vás svědí hranolky, zvolte hranolky ze sladkých brambor, protože příze mají méně škrobu než bílé brambory. Pokud chcete obrovský sendvič s arašídovým máslem a želé, použijte celozrnný chléb, přírodní arašídové máslo a plný ovocný džem. Výběr chytřejších uhlohydrátů vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi a inzulínu a zároveň se budete cítit plnější. Kromě toho tyto komplexní sacharidy podporují produkci serotoninu, což je hormon, díky kterému se budete cítit šťastnější a klidnější.
Nepřeskočte svá cvičení
A nakonec nezapomeňte přeskočit tréninky kolem té doby v měsíci. I když se během menstruace necítíte pohodlně cvičit, držet se lehkého cvičení, jako je chůze na běžícím pásu nebo udržování rovnoměrného tempa na eliptickém trenažéru, je lepší než nic. Pokud musíte, odpočiňte si v těžkých dnech, ale tělocvičnu celý týden nevyhazujte. Cvičení může dokonce pomoci zmírnit menstruační křeče, když shodíte nějaké další kalorie. A co víc, všichni víme, že spěch endorfinů, který získáváme cvičením, je vítaným plusem, zvláště kolem vašeho období.
Více o hubnutí
5 jednoduchých způsobů, jak nastartovat vaše řešení hubnutí
Tipy, jak se držet novoročního předsevzetí při hubnutí
Nyní si realisticky předsevzměte hubnutí
