Každý, kdo prožil bezesnou noc, ví, že je nemožné být druhý den na špici vaší hry.
Bez ohledu na to, kolik kávy vypijete, ta část vás, která se cítí vyčerpaná a bez energie, vám vždy brání dávat je to všechno na ranní schůzce nebo zabít každého svým přirozeným vtipem a oslnivou konverzací u večeře a pití. Víme, jak zásadní spát je pro náš profesní a společenský život, ale je také na seznamu návyků každé kosmetické odbornice, které bychom si měly osvojit, abychom si zachovali mladistvou záři a vzhled, jak stárneme.
Ale co přesně může dobrých sedm až osm hodin zavřeného oka udělat pro naše těla? Více, než si pravděpodobně myslíte.
1. Dělá tě chytřejším
Výzkum to ukazuje spánek má přímý vliv na paměť a naši schopnost vybavit si informace, které jsme se naučili. Pokud například absolvujete kurz cizího jazyka a během kurzu získáte nové informace den, je méně pravděpodobné, že si to vybavíte, pokud nedovolíte svému mozku odpočívat a spát noc.
Více: Jak vypadat méně unaveně, když máte málo spánku
2. Budete žít déle
Spí méně než šest hodin v noci je podle studie z roku 2010 spojeno se zvýšením rizika předčasného úmrtí o 12 procent. Je zajímavé, že lidé, kteří každou noc spí devět a více hodin, mají o 30 procent vyšší riziko předčasné smrti. Sečteno a podtrženo: Snažte se, abyste to udrželi v rozmezí sedmi až osmi hodin.
Více:13 Otravné věci, které se dějí, když se snažíte spát
3. Může vás to chránit před autonehodami
Pravda: A. nedostatek spánku "Narušuje vaši vyšší úroveň uvažování, řešení problémů a pozornost k detailu," říká Dr. Merrill Mitler, expert na spánek a neurovědec z National Institutes of Health. Není divu, že lidé se špatnými spánkovými návyky mají větší pravděpodobnost, že se stanou autonehodami.
4. Spánek může váhu udržet
Dostatek spánku je jedním z hlavních způsobů, jak si udržet zdravou tělesnou hmotnost. Když spíme, naše tělo uvolňuje hormony, které řídí způsob, jakým naše těla využívají energii a pomáhají opravovat poškozené tkáně. Bez tohoto hormonu je větší pravděpodobnost, že budeme přibírat na váze, a podle Mitlera jsou dokonce detekovány „diabetické stavy“ u lidí, kteří spí méně.
Více: 21 tipů pro lepší spánek (INFOGRAFICKÉ)
5. Ovlivňuje naše dýchání
Když spíme, naše srdeční frekvence, dechová frekvence a krevní tlak stoupají a klesají a odborníci z NIH věří, že to zlepšuje naše kardiovaskulární zdraví.
6. Spánek zmírňuje zánět
Získejte šest nebo méně hodin spánek produkuje C-reaktivní proteiny, který je spojen se srdečními chorobami, cukrovkou, mrtvicí a předčasným stárnutím.
7. Odpočinek vás činí kreativnějšími
Máte spisovatelský blok? Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svou kreativitu, je zajistit, abyste si do dne vklouzli. Odborníci tvrdí, že a Zdřímnutí na 90 minut během dne - ve kterém byl dosažen stav REM - se zvýšila schopnost účastníků studie úspěšně odpovídat na otázky týkající se analogie slov a vytvářet spojení mezi nesouvisejícími věcmi. Účastníci, kteří nespali nebo si zdřímli bez REM, nevykázali žádné zlepšení.
Více: 8 poloh spánku, které o vašem vztahu hodně prozradí
8. Problémy se spánkem mohou u dětí vést k symptomům souvisejícím s ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou je pro mnoho dětí velmi skutečným stavem. Studie z roku 2010 ale mnohé naznačuje Příznaky související s ADHD byly zmírněny, jakmile děti dostatečně spaly. Studie, která sledovala 2 463 dětí ve věku 6–15 let, zjistila, že když děti dostatečně nespí, jsou častěji nepozorné, hyperaktivní, impulzivní a neposlušné.
Více:Může nedostatek spánku vašeho dítěte vést k drogové závislosti?
9. Bez spánku je vaše tělo v neustálém stresu
Když se připravíme o spánek, náš imunitní systém jsou kompromitovány. Podvedeni v myšlení, že jsme vystresovaní nebo nemocní, reagují zvýšením počet bílých krvinek posílají dál, aby problém odstranili. Ano, vaše tělo přemýšlí o bezesných nocích stejně jako o nemoci.
10. Spánek vás činí šťastnými
Mezi nimi existuje přímé spojení spánek a nálada. Odborníci zjistili, že i částečná deprivace spánku, kterou zažili ti, kteří spali asi 4,5 hodiny, se cítila více vystresovaná, naštvaná a smutná. Dobrou zprávou je, že se můžete ze svého funku vytrhnout jednoduše tím, že chytíte nějaké zzz.
11. Budete se lépe rozhodovat
Snažíte se rozhodnout, zda se přestěhovat k tomu skvělému muži, kterého jste právě potkali? Než si vůbec vzpomenete na stěhování společnosti, pořádně se vyspěte. "Jednoduše řečeno, zkrácení spánku povzbuzuje váš mozek k špatným rozhodnutím," říká odborník na fitness Jeremy Ethier. "Ve skutečnosti to otupuje aktivitu frontálního laloku ve vašem mozku, která je zodpovědná za rozhodování a kontrolu impulzů." To je důvod, proč děláte špatná rozhodnutí. Také, když jste unavení, centra odměn vašeho mozku se zvednou, aby hledali něco, co se cítí dobře. Možná jste dokázali říci ne svým chutím na jídlo, když jste byli dobře odpočatí, ale můžete mít nějaké potíže tyto chutě rozmáčknout mozkem zbaveným spánku. “
12. Dvě slova: tmavé kruhy
Není to jen vaše představivost: Existuje naprosto logický důvod, proč kvůli nedostatku spánku vypadáte jako mýval. "Nedostatek spánku způsobuje rozšíření krevních cév, což způsobuje vzhled tmavých kruhů," říká Ethier. "Když spíte, vaše kůže se sama obnovuje a umožňuje růst nových kožních buněk a nahrazení starších buněk."
13. Pomůže to udržet akné na uzdě
Pokud trpíte akné nebo citlivé pletideprivace spánku pouze zvyšuje zánět - což zhoršuje stav vaší pokožky.
14. Díky spánku budete vypadat déle mladší
Když spíme, naše pokožka získává zpět vlhkost, která brání tomu, aby se naše tváře a jemná pokožka kolem očí nafoukly a vysušily, což vede ke vzniku jemných linek a vrásek.
15. Nedostatek spánku může vést k osteoporóze
O tomto je třeba ještě provést další výzkum, ale studie z roku 2012 krysy vykazovaly nedostatek spánku mělo za následek abnormální vývoj kostní dřeně a minerální hustotu kostí. Někteří odborníci se domnívají, že totéž může platit i pro lidi.
