Pokud vám počítání oveček nepomáhá spát, vyzkoušejte tyto nápady, které vám pomohou vyléčit nespavá trápení. Od uklidňujících cuppas po vizualizaci, musíte najít jednu metodu, která vám bude vyhovovat.
Každý, kdo někdy zažil nespavost porozumí frustraci z ležení v posteli, snahy usnout a nešťastného selhání. Jediné, na co můžete myslet, jsou tikající hodiny a budík se každou minutou přibližuje. Nespavost vás nejen pošle do postele před spaním, ale také se druhý den budete cítit unavení, omámení a náladoví. Pokud vaše nespavost dosáhla kritického bodu, je moudré navštívit svého lékaře nebo praktika alternativní medicíny, aby vám poskytl radu, jak tomu zabránit. Pokud ale každou chvíli trpíte bezesnými noci, můžete si vyzkoušet některé z našich triků pro boj s nespavostí níže.
Co je nespavost?
Nespavost je porucha spánku, což znamená, že se snažíte usnout, zůstat spát nebo obojí. Je to poměrně běžné a ponechává pacientům pocit únavy a podráždění během dne a může také narušit jejich pracovní výkon.
Existuje mnoho různých variací, které lze rozdělit na krátkodobou nebo dlouhodobou nespavost. Ti, kteří trpí sporadickými bezesnými nocemi, by mohli zjistit, že to vyvolávají určité spouštěče, například kofein po 15. hodině, stres navíc v práci, problémy ve vztazích nebo nedostatek pohybu. Dlouhodobá nespavost obecně trvá déle než asi čtyři týdny; V těchto případech byste se měli poradit s odborníkem.
Tipy pro boj s nespavostí
- Podívejte se na svůj životní styl a zjistěte, zda dokážete identifikovat konkrétní spouštěče vašich bezesných nocí. Například se můžete snažit usnout ve dnech, kdy jste necvičili, nebo můžete zjistit, že se v noci stále probouzíte, když řešíte osobní nebo emocionální problém. Zkuste tyto spouště opravit nebo upravit, abyste zjistili, zda mají pozitivní vliv na vaše spánkové vzorce.
- Omezte příjem kofeinu a od časného odpoledne se kávě vyhněte.
- Podobně se vyhněte přebytečnému cukru, alkoholu a dalším stimulantům.
- Nastavte si denní režim spánku tím, že se pokusíte každý večer vstát do postele ve stejnou dobu. To pomůže poslat do vašeho mozku zprávu, že je čas skončit.
- Vyhněte se zírání na obrazovky počítače těsně před spaním, protože světlo může ovlivnit vaši schopnost spát ještě krátce poté.
- Udělejte ze své ložnice co nejpříznivější spánek. Upravte teplotu a ujistěte se, že máte pohodlné oblečení na spaní, polštáře a Manchester.
- Vyhněte se práci nebo studiu na posteli. Je důležité nastavit fyzické hranice pro vaši práci a váš spánek, abyste se dostali do správného prostoru.
- Zkuste vypít šálek heřmánkového čaje nebo teplého mléka asi půl hodiny před spaním. Tryptofan v mléce by vám měl pomoci, abyste se cítili ospalí. Pomohou i další přísady jako med, skořice a vanilka - a navíc skvěle chutnají!
- Postříkejte polštář trochou levandulového oleje nebo si pár kapek napusťte do koupele. Věří se, že vůně vám pomůže relaxovat a připravit se na spánek.
- Pokud se vám kvůli tomu „klábosení“ v mozku nedaří spát, věnujte si na konci dne čas a posaďte se a napište si deníkový záznam. Pomůže vám to vyřešit všechny problémy nebo starosti, se kterými se potýkáte.
- Vytvořte si před spaním rituál, jako je čtení, který pomůže vaší mysli zpomalit a tělu odpočinout.
- Vizualizace nebo meditace mohou také pomoci uvolnit vaši mysl před spaním. Soustřeďte se na představu klidného a klidného místa.
více způsobů relaxace
Co jíst pro lepší spánek
Tipy pro lepší spánek
Jak na lepší spánek
