Kompresní kalhoty, kompresní topy, kompresní rukávy, kompresní ponožky. Projděte se jakýmkoli obchodem se sportovním zbožím a určitě byste předpokládali, že je důvod kupovat bláznivou výbavu kompresorů.
Někdy až několik stovek dolarů.
Ale o to v marketingu jde: existuje způsob, jak přesvědčit spotřebitele, aby vydělali peníze za vysoce dolarové položky, které nemusí stát za investici. A pokud jde o kompresní zařízení, vědecké důkazy je trochu těžké srovnat.
Co říká věda
Abyste nemuseli, přečetl jsem si 23 studií publikovaných od roku 2010 (jste vítáni), přičemž každá zkoumala možné výhody kompresního oblečení zvyšující výkon. Obecnou podstatou je, že kompresní oblečení může nabízet zanedbatelné výhody výkonu. Někdy. Možná. Tak nějak. Ve velmi určitých scénářích. Ale ve skutečnosti je to docela hit nebo miss. Určitě je potřeba udělat více studií.
Děkuji, věda. Jste vždy tak nápomocní.
Více: Módní styly tělocvičen, které milujeme
Proč je věda tak matoucí
Vědecké důkazy jsou tak matoucí, protože každá studie analyzuje výhody kompresního zařízení odlišně. Jedna studie se například může pokusit zjistit, zda nošení kompresních oděvů během vytrvalostního běhu zvyšuje výkon během časových zkoušek, času do únavy nebo času potřebného k zotavení.
Bez ohledu na to, co že studie zjistila, že to nemusí nutně souviset s jinými formami cvičení, takže jiné studie mohou najít různé informace týkající se výhody kompresního oblečení v souvislosti se sprintem nebo intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou nebo různými formami síly výcvik.
A pak je tu otázka, jak oděvy zvyšují výkon (-li dělají - a to je velké, pokud) a každá studie se zaměřuje na různé faktory. Jedna studie by mohla měřit výkon, zatímco jiná studie by se mohla zabývat hladinami kreatinkinázy nebo kyseliny mléčné v krvi. Ještě jiní se mohou podívat na psychologické efekty, jako je vnímaná námaha během cvičení.
Což vyvolává další otázku, na kterou některé studie neodpovídají: Li existuje výkonnostní výhoda nošení kompresního oblečení, souvisí s fyziologickými zlepšeními nebo dochází k psychologickému účinku - placeba nebo jiného? Často je těžké říci.
Jako by to na zvážení nestačilo, existují mezi nimi velké rozdíly typy kompresních oděvů používaných v různých studiích. Někdo používá celotělové oděvy, někdo ponožky, někdo legíny a někdo košile. Nemluvě o různých dostupných úrovních komprese. Některé oděvy jsou mnohem stlačitelnější, zatímco jiné nabízejí o něco větší podporu než pár punčocháčů.
Více:7 věcí, které byste měli dělat po každém tréninku
Důkazy o výhodách obnovy kompresního zařízení
Ačkoli existují určité omezené důkazy, které naznačují, že kompresní zařízení může při určitých formách cvičení nabídnout výhody - skokový výkonZejména-jeho nejpřesvědčivějším použitím je prevence bolestivosti svalů se zpožděným nástupem po cvičení (DOMS). A revizní studie zveřejněno v British Journal of Sports Medicine v roce 2014 zjistil, že nošení kompresních oděvů po „škodlivém cvičení“ (na únavu myslete těžký silový trénink, sprint nebo vytrvalostní cvičení) pomohl snížit DOMS a zároveň pomohl urychlit obnovu opatření svalové síly, svalové síly a krevních indikátorů, včetně hladin kreatinu kinázy.
Rozhodování o koupi
Na konci dne vyložení velkých peněz na kompresní zařízení s vysokými dolary rozhodně neublíží vašemu výkonu, ale nepředpokládejte, že vám také pomůže. Jen pokud ty dělat náhodou dojde k posílení síly, rychlosti nebo síly, výhody budou pravděpodobně zanedbatelné-pravděpodobně nestačí na to, aby změnily průměrného návštěvníka posilovny nebo dokonce rekreačního sportovce.
jestli ty jako kompresní zařízení - pokud se cítíte dobře, máte pocit, že z nošení těžíte a cena vám nevadí - pak se v každém případě držte. Pokud si však raději vezmete běžecké šortky za 20 $, než utratíte 100 $ za pár efektních punčocháčů, můžete si být jisti, že neublížíte svému pokroku tím, že se budete střídmě rozhodovat.
Pamatujte, že průmysl fitness a sportovního oblečení je mnohamiliardový byznys. Berte produktový marketing a humbuk s rezervou.
