Je cvičení během těhotenství zdravé a bezpečné pro dítě? Každý chce vědět! Každý měsíc se zdá, že je pod palbou nová celebrita pro trénink s buchtou v troubě, s lidmi těžce vážícími na obou stranách, přičemž poslední je Posilovací cvičení Jessy Duggarové.
Někteří se domnívají, že není čas na školení, že matka by se měla soustředit na dítě a poskytnout inkubátoru s nízkým klíčem pro plod. Ostatní, jako já, věří, že trénink během těhotenství je nejen bezpečný, ale i zdravý!
Pokud chcete zůstat fit i během těhotenství, musíte dodržovat některá pravidla. Jako fitness trenér trénuji především ženy. Takže každý rok koučuji několik těhotných žen. První otázka, kterou mi mnozí kladou, když zjistí, že jsou těhotné, zní: „Je pro mě bezpečné pokračovat v tréninku?“
Je to nejen bezpečné, ale je to také skvělý způsob, jak se připravit na doručení. Těhotenství není doba, kdy byste měli myslet na hubnutí, svalové přírůstky nebo silové přírůstky, ani není vhodné začít s energickou rutinou, pokud jste před těhotenstvím byla neaktivní.
Dávky a necvičení s dítětem na palubě
- Pokud máte ne pravidelně cvičíte, když objevíte pozitiva na těhotenském testu, teď není čas zapojit se do posilování, hubnutí nebo aktivit s velkým dopadem. Pokud jste byly poměrně neaktivní a chcete si po celé těhotenství udržet zdravé tělo a váhu, přidejte se prenatální skupina pro začátečníky, která se zaměřuje na posílení oblastí, které jsou během ní nejvíce ovlivněny těhotenství. Pokud jste pravidelně necvičili, ale chcete začít, vřele doporučuji fitness programy pro začátečníky a programy prenatální jógy.
- Pokud pravidelně cvičíte až do těhotenství, není žádný lékařský důvod přestat cvičit tak, jak jste. Nehrozí vám zvýšené riziko potratu. Vaše tělo je na cvičení zvyklé. Nemusíte se bát, ale musíte poslouchat své tělo, zejména v prvním trimestru, kdy bojujete s nevolností a únavou. Diskutujte o své kondici se svým lékařem. Jezte a pijte dostatečně, abyste si udrželi hladinu energie a poskytli vám to, co potřebujete pro změnu hormonů a měnícího se těla.
- V prvním trimestru nejsou žádné kontraindikace, což znamená, že nemusíte upravovat tréninky tak, aby odpovídaly rostoucímu životu!
- Při vstupu do druhého trimestru buďte opatrní aby vaše spodní část zad nebyla v jedné rovině s podlahou. Hlavní žíla, která přivádí krev z břicha a nohou do srdce a plic a uvolňuje oxid uhličitý, se může přiskřípnout a snížit tok kyslíku k dítěti. Fit ženy mají vyšší poměr dodávek kyslíku, ale není známo, o kolik, takže je nejlepší chybovat straně opatrnosti a nedělejte cvičení, která vyžadují, aby vaše záda byla po první plochá k podlaze trimestr.
- Dříve existovalo doporučení trénovat srdeční frekvenci do 140 tepů za minutu, aby pomohla regulovat vaši tělesnou teplotu, ale klinika Mayo nyní říká, že se to již nedoporučuje. Místo toho použijte své energetické hladiny a to, jak se cítíte, jako indikátory intenzity tréninku.
- Uvědomte si nadměrné protahování, jak tělo začíná produkovat hormon zvaný relaxin. Vaše tělo to produkuje, aby pomohlo při implantaci, růstu a protahování těla. Kvůli tomuto hormonu se často těhotné ženy dokážou dostat do poloh při cvičení, jít níž, protáhnout se více, než by mohly před těhotenstvím. Je důležité, abyste se příliš nepřetahovali, protože to může způsobit zranění, která si možná neuvědomujete, dokud se váš hormon relaxinu nevrátí do normálu.
Když jste těhotná, není důvod se vzdávat své fitness rutiny. Ve skutečnosti se doporučuje pokračovat v tréninku, aby vaše tělo bylo zdravé a vaše váha byla zvládnuta. Cvičení podporuje lepší spánek a připravuje vás na doručení.
Používejte zdravý rozum, stejně jako při cvičení běžně. Pokud se vám něco nezdá, zastavte se a navštivte svého lékaře. Vždy prodiskutujte své tréninkové programy a plány se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé, protože každé tělo je jiné a reaguje jinak na těhotenství. Budete se muset přizpůsobit rostoucímu bříšku, omezit dopad při růstu a upravit cviky, které již přestávají být pohodlné. Nyní je čas udržet vaše tělo silné a zdravé, když přivedete na svět nový život.
