Jste tak nadšení pro rok 2018 Olympiáda přejete si, abyste se mohli stát olympionikem sami? Máme záda. Zde jsou nejlepší tipy pro zdraví a fitness, které každý den používá náš oblíbený Olympic sportovci.
Ráno záleží
Podle americké plavkyně Natalie Coughlinové je čas stát se ranní osobou. Tento dvanáctinásobný olympijský medailista bere snídani velmi vážně a považuje ji za zásadní základ pro zbytek dne.
"Pokud začneš svůj den volnem s koblihou, ten den trochu odpadneš," Řekl Coughlin Ví. "Ale pokud začneš správnou nohou, se zdravou snídaní, budeš mnohem pravděpodobnější, že budeš pokračovat ve zdravém rozhodování po zbytek dne."
Více: Shannon Miller o tom, proč potřebujete, aby vaše zdraví bylo prioritou
Udělejte svému budoucímu laskavost laskavost a spárujte ranní kávu s vyváženou snídaní dobrých sacharidů a zdravých bílkovin. Spokojení a plní energie budete moci později nebojácně dobýt polední munice.
Naplánujte si jídlo kolem tréninku
Na rozdíl od Kerri Walsh se všichni nevejdeme do každodenního cvičení na pláži. Přesto můžeme krást její tipy na přípravu zabijáckých jídel. Pro tuto olympijskou volejbalovou hvězdu je tankování vašeho těla před, během a po tréninku zásadní pro optimální výkon a regeneraci.
Walsh navrhuje jíst hodinu až hodinu a půl před tréninkem a hned poté konzumovat bílkoviny. Mezi svými dřepy, burpees a power jams nezapomeňte věnovat pozornost i svému tělu. Často sahající po sportovní pije jako Gatorade, když soutěží, Walsh nám připomíná, abychom sledovali a udržovali naše energetické hladiny při cvičení, abychom zajistili silné - a bezpečné - zakončení.
Staňte se přáteli se sacharidy
Tváří v tvář extrémním dietním trendům, které dnes obvykle vidíme, může být šokem, že uhlohydráty nejsou nepřítelem vážných sportovců, ale spíše důležitým spojencem. Ve skutečnosti profesionální fotbalista a zlatá medailistka Abby Wambachová bez nich by nebylo možné projít rozcvičkou. "Lidské bytosti potřebují sacharidy," řekl Wambach Ví. "Je to naše palivo." Bylo by to jako nasednout do auta bez plynu. Je to energie, která tě nutí jít. “
Wambach varuje před nízkokalorickými „rychlými“ dietami a místo toho navrhuje udržovat individualizovanější výživový plán a experimentování s cílem najít správné množství zdravých a komplexních sacharidů pro váš typ postavy a kondici úroveň. Slyšet to? Je čas ukončit spor se sacharidy.
Udělejte z fitness rodinnou záležitost
Často zapomínáme, že olympionici jsou také rodiče. Jak přesně tedy vtělují kondici do svého rodičovského plánu na plný úvazek? Zaneprázdněná matka dvou dětí, Olympijská kulma Erika Brownová navrhuje integrovat zdraví a kondici do rodinného času jakýmkoli způsobem můžete.
Pamatujte: Vaše rozhodování zanechává na vašich dětech dojem. Čím dříve si vytvoříte zdravé návyky, tím lépe. Ať už pobíháte s dětmi na dvorku, dobrovolně trénujete jejich malý ligový tým nebo jen sedíte na zdravou večeři, jste příkladem důležitosti vedení aktivního životního stylu - a to si zaslouží medaili sám.
Odstraňte stres a dekomprimujte
Po životě stráveném na kladinách, gymnastka Nastia Liukin ví něco o stabilitě. U této pětinásobné olympijské medailistky je fitness především o hledání rovnováhy.
"Ujistěte se, že máte dostatek spánku, čas na cvičení a čas na drobné věci." udělá vám radost, ať už jde o zábavnou manikúru nebo čtení skvělé knihy nebo si jen dáte bublinkovou koupel, “říká Liukin řekl Ví.
Pocit stresu může snadno vést k impulzivnímu a nezdravému rozhodování. Takže pokračujte: Dopřejte si čas každý den; je to ochrana schválená olympioniky pro vaše zdravotní cíle.
Více: Proč byste měli ukolébat trik tohoto olympionika na zmírnění úzkosti
Nezapomeňte odpočívat
Naše vize olympijského sportovce často zahrnuje zvonění budíku v absurdně brzké hodině ráno následovalo nepředstavitelně vyčerpávající cvičení orámované nějakou verzí nechvalně proslulé věty „žádné dny“ vypnuto."
Tento mýtus je zničen Olympijský plavec Summer Sanders, který zdůrazňuje důležitost rozpoznání rozdílu mezi pocitem hořet a pocit a bolest.
"Velké procento běžeckých zranění potřebuje odpočinek od běhu," řekl Sanders, který nyní závodně běhá maratony Ví. "Když dojde ke zranění, běžci se musí zastavit a poslouchat své tělo, přinutit se odpočinout si od tréninkového plánu a postarat se o sebe."
I když nejste běžec, udělejte si přestávku. Abyste předešli přepracování těla, experimentujte s křížovým tréninkem, aby vaše svaly, klouby a kosti měly nějakou dobu na zotavení. Pokud zvedáte závaží několikrát týdně, zkuste jógu. Pokud často cvičíte s velkým dopadem, zařaďte do svého cvičebního režimu plavání. Kromě toho, že míchá vaše cvičení, je Sanders také velkým zastáncem kvalitního nočního spánku. Povolení dostat se do postele před 21:00 udělil.
Máte to všechno? Dobrá - jste o krok blíže k tomu, abyste se stali zlatými medailisty. Nyní se musíte dostat do Pyeongchangu.
