V sezóně bikin hned za rohem skáčou ženy z celého národa na módní výstřelek cvičení-šílený vlak, doufající v štíhlé postavy do prvního letního dne. Zdraví a zdatnost expert Daniel Reynen, autor Dieta je mrtvá, navrhuje, abychom odhodili dietní mentalitu a přestali dělat ty fitness chyby, které ve skutečnosti brání ztráta váhy úsilí. Zde sdílí tři běžné chyby, kterých se ženy ve snaze zhubnout na léto dopouštějí.
Módní diety by se měly nazývat tučné
Po téměř 150 letech zaznamenané diety jsou Američané tlustší než kdy dříve. Americký problém s váhou je tak vážný, že National Institutes of Health (NIH) nyní vynakládá téměř 800 milionů dolarů ročně na výzkum - dosud nevytvořil pilulku, která rozpustí tuk, nebo injekci, která by eliminovala naše chutě a špatné návyky.
Reynen, který je prezidentem Osobní školení WeBeFit, strávil více než deset let studiem a testováním stovek výživa strategie. Jeho závěr je „dieta je mrtvá“. Důkaz: Pokud by diety fungovaly, lidí bojujících v bitvě o bouli by bylo méně, ne více. Reynen chce, abyste v létě uspěli ve svém hubnutí, a má pro vás několik strategií proti dietě, počínaje tím, jak cvičíte.
Tři běžné fitness chyby, kterých se ženy dopouštějí
Vaše dovolená na pláži je za šest týdnů a musíte „pár ztratit“. Ačkoli vaší první reakcí může být zběsile začít počítat kalorie, přeskakování jídel a trávení ještě více zpocených hodin v posilovně, to není nutně nejlepší strategie, zvláště pokud narazíte na tyto běžné úskalí. Zde je důvod.
Fitness chyba č. 1
Přeskočíte snídani a poté si dáte ranní kardio
"Myšlenka [cvičit ráno na prázdný žaludek] je, že vaše tělo spí při spánku sacharidy, a pokud děláte kardio na prázdný žaludek, vašemu tělu nezbývá mnoho sacharidové energie, takže místo toho spalujete tuky, “Reynen vysvětluje. Říká, že je to úhledná teorie, ale je to špatně. "Když vědci porovnávali lidi, kteří cvičili na prázdný žaludek, s těmi, kteří nejprve snědli malé jídlo, nenašli žádné rozdíly v tom, co lidé používali na energii."
| Oprava kondice: Jíst snídani. Podle Reynena vědci zjistili, že nejschopnější jsou lidé, kteří snídali jako první. "Snídaně vám dodá energii a potřebujete energii, abyste ji zvládli." cvičení“, Říká fitness profesionál. "Jíst malou snídani, 30 minut až hodinu a půl před cvičením, vám dodá energii, abyste mohli více tlačit a projít intenzivnějším cvičením." |
Fitness chyba č. 2
Chcete -li urychlit hubnutí, držte detoxikační dietu
Detox diety mají pro mnoho žen silné kouzlo, protože tyto diety nejen slibují hubnutí, ale také vedou ženy věří, že půst, jíst pouze určitá jídla nebo živit se speciálními tekutinami je očistí těla. Reynen varuje, že tyto diety klamou. "Detoxikační diety vám mohou pomoci." zhubnout, protože většina má tak nízký obsah tuku a kalorií, ale výsledky jsou čistě krátkodobé, “vysvětluje. "Pokud nebudete jíst dostatek kalorií, vaše tělo se změní na svaly pro palivo, a když ztratíte svaly, váš metabolismus." zpomaluje." Reynen dodává, že místo upnutého a zpevněného těla, které si přejete, budete mít hubený a ochablý vzhled.
Oprava kondice: Pokud chcete vytvarované svaly, musíte svaly natankovat - ne vyhladovět. Zde je několik tipů, jak Reynen nedietovat:
*Žaludek staršího člověka se vyprazdňuje pomaleji než žaludek mladšího člověka. Zůstávat hydratovaný, bez ohledu na věk, je důležitý pro zdraví, kondici a metabolické fungování. |
Fitness chyba č. 3
Vynechání jídla po tréninku
Myslíte si, že ignorování záchvatů hladu po tréninku je skvělý způsob, jak omezit kalorie? Zamyslete se znovu. Když cvičíte, vaše svaly se rozpadají a když je váš trénink dokončen, vaše tělo potřebuje zejména výživu. Hned po cvičení je optimální dvouhodinová příležitost, aby se vaše svaly naplnily. "Správné stravování může zpomalit rozpad svalů a zahájit proces obnovy," říká Reynen. Rychlé zotavení znamená silnější svaly a více energie pro vaše další cvičení.
| Oprava kondice: Reynen doporučuje jíst jednoduché uhlohydráty jako kousek ovoce v kombinaci s nějakým druhem bílkovin jako jídlo po tréninku. "Ať děláte cokoli, vyhněte se tuku hned po tréninku, protože to zpomalí vstřebávání živin a zpomalí opravu svalů." Udržujte jídlo po tréninku po cvičení snadno na dosah a budete nejen posilovat svaly a cítit se lépe, ale také posílíte svou energii (a spálení kalorií) pro další cvičení. |
Další tipy na letní fitness a hubnutí
4 chyby ve fitness, které je třeba opravit - hned!
5 Nebezpečné cvičení v posilovně
Top 10 dietních chyb, které brání hubnutí
