Независимо дали се опитвате да свалите няколко килограма за сезона на бански костюми или сте на мисия да намалите риска от заболявания, свързани с теглото (като сърдечни заболявания и диабет), нарастващият брой диетични книги, планове и продукти на пазара може да бъде поразителен. Коя диета е за вас? Дали най -популярните диети дори са безопасни? За да ви помогне да преодолеете диетата, U. С. News & World Report прегледа 20 добре известни диети, за да определи кои от тях работят и не застрашават здравето ви - и диетата DASH излиза на първо място.
DASH диетата разбърква други диети
Въпреки че диетата DASH не е домакинство, U. С. News & World Report’s „Най -добрите диети“ класираха DASH диетата като най -добра като цяло, изпреварвайки диетите на Средиземноморието, наблюдателите на теглото и Mayo Clinic. Диетата DASH също беше оценена като най -добрата диета за диабет над клиниката Mayo, Ornish и веган диети.
Класацията на 20-те диети се основава на резултати в седем категории: краткосрочни отслабване, дългосрочна загуба на тегло, лекота за следване, безопасност, пълнота на храненето, способност за предотвратяване или управление на диабета и способност за предотвратяване или управление на сърдечни заболявания. Двадесет и двама експерти по диета, хранене, диабет и сърдечни заболявания извършиха прегледите.
Пълният доклад с класиране във всичките седем категории можете да намерите тук.
Какво представлява DASH диетата?
Ако нямате високо кръвно налягане, може да не сте чували за DASH (Диетичен подход за спиране на хипертонията). Както подсказва името, той е разработен от Националните здравни институти (NIH) за борба с хипертонията. Според DashDiet.org, основната цел на плана е да се намали приема на сол, което от своя страна помага за намаляване на кръвното налягане. Самият план за диета се основава на плодове, зеленчуци, цели зърна, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, постни протеини, ядки, семена и бобови растения.
DASH: златен стандарт за здравословно хранене
Въпреки че диетата DASH е проектирана за възрастни с хипертония, тя всъщност е добре балансирана, здравословна диета за всички възрасти. Според U. С. News & World Report:
„Със сигурност изглеждаше като звезда на нашия експертен панел, който му даде високи оценки за пълнотата на храненето, безопасността, способността да предотвратява или контролира диабета и ролята в подкрепа здраве на сърцето. Макар и неясен, той победи поле, пълно с по-известни диети. "
Освен това, ново проучване, публикувано в юнския брой на Архив по педиатрия и юношеска медицина демонстрира, че диетата DASH е била ефективна, за да помогне на подрастващите момичета на възраст от 9 до 19 години да управляват теглото си. Проучването проследи над 2200 момичета в продължение на 10 години и установи, че момичетата с най -високи резултати по DASH са натрупали най -малко тегло.
Включване на диетата DASH
В допълнение към благоприятните ефекти върху кръвното налягане и управлението на теглото, DASH диетата също е показала, че намалява риска от инсулт, сърдечни заболявания и камъни в бъбреците. Като се имат предвид ползите за всички възрасти, приемането на DASH диета може да бъде мъдър ход за здравето на вашето семейство. Със сигурност можете да добавите повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско и ниско съдържание на мазнини, постни протеини, ядки, семена и бобови растения към ежедневните си ястия или можете да следвате плана за действие на DASH Diet. Книгата е предназначена да ви помогне с компонентите на DASH диетата, както и как да ги включите в здравословна диета, която може да намали риска от заболяване.
Повече за DASH диетата
Отслабнете с диетата DASH
DASH диета определено здраво сърце
Диетата DASH е добра за здравето на бъбреците
