Живеем в стресиращи времена, така че преживяването на ужасен ден (или два), предизвикващ безпокойство, е доста често срещано явление сега. Както повечето от нас, вероятно търсите някой техника за премахване на стреса което може да потуши вашия въртящ се ум и да ви приведе в настоящия момент в по -спокойно състояние - stat! Въведете внимателност. Вниманието е способността да бъдем напълно присъстващи, изцяло ангажирани с това къде сме, какво правим, без разсейване и преценка.
Практики на съзнание са известни с това, че регулират емоциите ни, намаляват тревожността, стреса и помагат да се справим с депресията. За разлика от други практики за облекчаване на стреса, като йога и трансцендентална медитация, вниманието е непосредствено и достъпно. Това означава, че изпитвате внимателност и се връщате към спокойствие за няколко минути, независимо къде се намирате.
По -долу експертите споделят своите трикове за бързо съзнание, за да премахнат ескалацията от вашия ужасен, стресиращ ден.
Въплътете себе си
Ден на Лора, практикуващ интуитивен и автор на бестселъри на New York Times.
„Въплъщението е просто да бъдеш изцяло в себе си, в момента, в който живееш, сега. Въплъщението обаче далеч не е просто, особено от интуитивна гледна точка.
Изследванията убедително демонстрират съществуването на нелокално възприятие. С други думи, вие не само можете да бъдете на други места, в умовете на други хора и в други времена, минали и бъдещи, но и други са в състояние да ви натрапват, често под вашето съзнателно осъзнаване.
Простото решение е да въведете своите възприятия, като забележите петте си сетива в този момент и се движите, дишате, звучите, слушате, чувствате по начини, които ви закотвят в тях.
Реалността е, че въпреки че можем да възприемаме точно бъдещето, можем да променим нещата само в този момент. Присъствието или вниманието ви позволява да получите достъп до алхимичната сила на осъзнаването. Можете да усетите бъдещето и да реформирате миналото, толкова по -добре да обслужвате функционирането си, ако и само ако сте на разположение, в тялото и сетивата си. Ако сте в себе си, вие сте в състояние да избирате какво да позволите да влезете във вашето възприятие и какво трябва да държите на разстояние.
Да си внимателен всъщност е просто да си тук, в момента, в който си физически обитаващи във времето и пространството. Цялата сила, удоволствие и ефективност започват от там. "
Практикувайте радикално самоприемане
Девън Хасе, учител по медитация, ментор и автор вДесет процента по -щастлив.
„Голяма част от вниманието позволява на нещата да бъдат такива, каквито са. Парадоксално е, че когато се отворим и си позволим да бъдем наистина автентични - независимо дали се чувстваме стресирани, разсеяни, изтощени или сърдити, нещата естествено се уталожават. Така че, когато преминавате от стресиращ ден, може да опитате да си позволите да бъдете точно такива, каквито сте. Не се опитвайте да промените нещо. С този вид радикално приемане може да се изненадате от това, което се случва - често има ниво на лекота точно в средата на всичко. "
Пазарувайте аксесоари за внимателност.
Намерете обект, върху който да се съсредоточите
ЛеНая С. Crawford, LMFT, RYT иХолистичен уелнес експерт.
„Намерете обект близо до вас и започнете да го настройвате, забелязвайки всеки детайл около него. Когато започнете да забелязвате шарки, цветове и т.н. започнете да се фокусирате върху вдишванията и издишванията, докато продължавате да наблюдавате обекта. "
Гответе внимателно
Vibay Chandran Weisbecker, специалист по холистично уелнес и внимателност вMindbody.
“Пригответе ястие или проста закуска за себе си. Докато събирате съставките, помислете как са се събрали, като същевременно сте благодарни на всички същества, отговорни за създаването му. Яжте мълчаливо и без разсейване. "
дне забравяйте да дишате
Хедър Питърсън,CorePower йога Главен йога директор.
„Практикувайте две минути бавни дихателни техники с пранаяма или йога. За броене на четири вдишайте през носа си. След това издишайте от носа си за броене до четири. За две минути можете да включите „спокойната“ си нервна система, което ви позволява да вземате по -добри решения в движение! ”
Преместете фокуса си към доброто
Тифани Кройксанк, основател наЙога медицина®.
"Tмозъкът му е свързан да се фокусира върху негативите, така че е необходима работа, за да се измести лош ден. Просто помислете за три положителни неща, които са се случили вече тази седмица, и след това за три неща, които очаквате с нетърпение в деня, който е пред вас. Ако имате проблеми, потърсете прости неща: да имате няколко минути за медитация, да сготвите хубаво ястие, да гасите огньове на работното място, преди да се влошат и т.н. Ако се справите добре с това, можете да го увеличите до пет от всеки и забележете, че винаги можете да намерите някои положителни страни дори в най -лошите дни. Тъй като стресът е просто нашата съпротива срещу реалността, този е ключов, тъй като стресът ще продължи да ви следва, ако не промените възприятието си за стрес. "
Преди да тръгнете, проверете най -добрите и достъпни приложения за психично здраве:
