6
Проблем: Ахилесов тендинит
Ахилесовият тендинит е прекомерно нараняване на голямото сухожилие, което прикрепя телесните мускули към костта на петата. Най -често се среща при бегачи, които внезапно са увеличили интензивността или продължителността на своите бягания.
Причини: Един основен фактор, свързан с повечето случаи на ахилесов тендинит, е липсата на гъвкавост в мускулите на прасеца. Разтягането на тези мускули обаче само ще влоши състоянието. Това е единственият момент, в който трябва да изчакате да се разтегнете, докато острата болезненост изчезне.
Друга причина за ахилесовия тендинит е прекомерното износване на обувки или обувки с неподходящо количество контрол на движението. Прекалено твърдите обувки и твърде меките обувки могат да допринесат за появата на ахилесовия тендинит. Струва си да се монтирате за a бягане обувки, които са подходящи за вашата биомеханика.
Други фактори, свързани с появата на ахилесовия тендинит, включват извършване на прекалено голяма скорост или работа на хълм в a кратък период от време, увеличаване на пробега ви твърде скоро и биомеханични фактори като прекомерна пронация или висока арки.
Решение: Поставянето на малък повдигач на петата в обувките ви може да осигури временно облекчение (използвайте повдигане на петата и в двете обувки, за да избегнете други проблеми). След като болката отшуми, можете да разтегнете прасците и ахилесовите сухожилия. Докато болката изчезне, направете почивка от бягане и всякакви други дейности, които влошават състоянието. След това намалете общия си пробег, както и скоростта и работата по наклон. Ледете и масажирайте прасците и ахилесовите сухожилия няколко пъти на ден. Нощните шини, като чорапът Strassburg, също могат да помогнат за поддържане на ахилесовите сухожилия и прасците опънати, докато спите. Ако тези домашни лечения не осигуряват облекчение, физическата терапия може да помогне.
Повече за бягането
От А до ДД: Избор на подходящ спортен сутиен
Защо полите за бягане са най -добрият приятел на момичето
Какво да ядем в деня на състезанието
