Седнали хрускания
Това упражнение е чудесно, защото означава, че не е нужно да легнете на пода в офиса си, за да тренирате добре. Седнете на ръба на стола си с ръце отстрани. Съберете коленете и стъпалата заедно, огънете ги и ги повдигнете до височината на гърдите. Ако това е твърде трудно, можете да се отпуснете леко назад, като се уверите, че коремът ви е ангажиран, а горната част на тялото в една линия.
Потопяване на трицепс
Трицепсите са склонни да не получават толкова внимание на тренировката, колкото бицепсите, но те са също толкова важни. За това упражнение седнете на ръба на стола си с ръце отстрани. Изпънете краката си пред себе си, като държите краката си на пода. Изведете задника си напред, от стола и спуснете тялото си, така че ръцете ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Повдигнете се и повторете. Ако това е твърде предизвикателно, просто огънете коленете си и поставете краката си на пода, по -близо до стола.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
