Бебетата се раждат, предпочитайки сладки вкусове и често въвеждането им в твърда храна започва със сладостта на плодове или зърнени храни. Не е чудно, че докато растат, повечето деца обичат сладки закуски и напитки. Понякога сладко лакомство вероятно няма да навреди, но много деца ядат твърде много захар всеки ден, като ги настройвате за здравословни проблеми сега и в бъдеще. Прочетете, за да научите как захарта вреди на децата ви.
Здравни проблеми на децата, свързани със захарта
Захарта причинява кариес
Сладките храни хранят бактериите, които причиняват кариес.
Захарта причинява проблеми с поведението
Въпреки проучванията, които показват, че консумацията на захар не причинява хиперактивност при децата, изглежда, че захарта има мощен ефект върху децата. Когато нивата на кръвната захар се повишат твърде високо, тялото освобождава инсулин, който му помага да абсорбира захарта в клетките, за да се използва като енергия. Това може да доведе до бързо понижаване на нивата на кръвната захар, оставяйки децата да се чувстват треперещи и да жадуват за повече сладкиши.
Захарта причинява затлъстяване
Точно като възрастните, децата наддават на тегло, когато приемат повече калории, отколкото изгарят. Сладките закуски и напитки са пълни с калории и не много други, а яденето или пиенето на твърде много от тях може да напълнее. В допълнение, децата, които ядат твърде много захар, са склонни да не ядат достатъчно от здравословните храни, от които тялото им се нуждае, за да расте. Твърде лесно е да преяждате сладки храни - те имат добър вкус, често идват на големи порции и не се насищат.
Захарта може да доведе до диабет
Захарта не причинява диабет, но диетата с високо съдържание на захар може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 или инсулин резистентност, състояние преди диабет, вероятно чрез допринасяне за затлъстяване и чрез претоварване на панкреаса, който произвежда инсулин.
Колко захар е твърде много захар за децата?
През 2009 г., позовавайки се на доказателствата за връзката между приема на захари и сърдечно -съдовото здраве, американецът Сърдечната асоциация (AHA) публикува нови насоки, определящи граници на количеството добавена захар, приемливо за здрави диета. В зависимост от приема на калории, децата трябва да консумират не повече от три до осем чаени лъжички добавена захар на ден. За съжаление, според друго проучване, направено от AHA, децата на възраст от 1 до 3 години вече са консумирали около 12 чаени лъжички захар на ден, а по -големите деца са консумирали дори повече от това.
Съвети за намаляване на приема на захар от вашето дете
Ако детето ви приема твърде много захар, направете някои прости промени в диетата си.
Ограничете соковите напитки
Подсладените напитки, включително безалкохолни, плодови напитки или фруктоди, са най -големият източник на добавена захар в ежедневната диета на децата в САЩ, според Американската академия по педиатрия. Намалете или премахнете максимално сладките напитки.
Изрежете спортни напитки
Спортните напитки могат да бъдат значителен източник на скрита захар в диетата на вашето дете. Въпреки че много спортни напитки имат по -малко захар на унция от безалкохолните, децата често консумират по -големи количества спортни напитки. Като цяло децата не се нуждаят от нищо друго освен от чиста вода, за да пият, докато участват в спорта.
Разменете сладките лакомства за здравословни храни
Постепенно заменете сладките закуски с по -здравословен избор - плодове вместо бисквитки, 100 процента сокове (без добавена захар) вместо сладолед и т.н.
Контролни порции
Предотвратете скокове и капки захар, като поддържате малки количества захарни храни или напитки, като избирате ниско съдържание на захар или без захар закуски и напитки и насърчаване на детето ви да яде храна, която съдържа протеини и фибри, заедно с неговите сладкиши лакомства. Някои добри протеинови решения включват боб, постно месо или ядки. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са добър източник на фибри. Не забранявайте всички сладкиши през цялото време. Това може да накара детето да преяде, когато му предложи нещо захарно.
Още начини да подобрите диетата на детето си
10 бързи поправки за диетата на вашето дете
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Научете децата си на здравословни размери на порциите
