Превърнете дома си в спа център - SheKnows

Спа ваканцията е чудесен начин да започнете здравословен и фитнес режим и да се съсредоточите отново върху поддържането на здравословни навици. Но не всички имаме време или средства, за да отидем на луксозно бягство в спа центъра, така че приятелите ни в релаксиращия край океана хотел Canyon Ranch Hotel & Spa Маями Бийч са предоставили някои полезни съвети за това как можете да превърнете дома и ежедневието си в уелнес. Калгон, махни ни!

Свързана история. Ръководство за начинаещи за нанасяне на вашия грим в правилния ред

Фитнес съвети от Canyon Ranch Miami Beach фитнес мениджър Мелиса Джурадо

• Всяка йога дейност при Canyon Ranch подчертава значението на връзката ум-тяло и използва силата на дишането, за да повлияе на тази връзка. Следващия път, когато практикувате йога или разтягане, опитайте да определите времето на всички движения с вдишване или издишване, за да подпомогнете тази връзка и да донесете поток във вашата практика.
• Пресъздайте усещането за студиото за йога на открито в Canyon Ranch и подобрете практиката си, като пуснете саундтрак на океана по време на следващата си йога сесия. Проучванията показват, че звукът на водата може да понижи сърдечната честота и нивата на стрес и да засили чувството на спокойствие и релаксация.
  click fraud protection
• Искате да смесите рутината си на бягаща пътека? Увеличете максимално времето и усилията си, като направите своя собствена версия на подписания от Canyon Ranch клас „Stride and Strength“, кардио и силова тренировка всичко в едно! Започнете с три-петминутно загряване на бягащата пътека (ходене с непринудено удобно темпо), последвано от редуващи се сегменти от ходене/джогинг (три минути) с единичен набор (осем до 12 повторения) на стоящи упражнения със свободно тегло с помощта на гири или други оборудване. Изберете упражнения като изправени клекове и изпади, къдрици за бицепс, преси над раменете над главата и други, за да получите цялостна тренировка за тялото. Не забравяйте да поставите на пауза бягащата пътека, като слизате бавно и безопасно. След 30 до 40 минути, охладете се на бягащата пътека за три до пет минути и завършете с различни стоящи участъци.

Съвети за спа опит от Canyon Ranch Miami Beach спа и фитнес директор Джена Ларами

Насладете се на здравословното удоволствие от разглезващ и успокояващ ритуал за вана, подобен на подписа на Canyon Ranch „Ритуал Euphoria“, всичко това в уюта на вашия собствен дом. За да облекчите ума си и да подмладите кожата, тялото и духа си, просто следвайте тези стъпки:

• Задайте настроение: Подобрете обкръжението си с ароматизирани свещи, мека, релаксираща музика и приглушени светлини. За допълнително докосване до Canyon Ranch, напръскайте нежно тонизираща цветна мъгла в стаята. Предлагаме смес от цитрусови, билкови и флорални етерични масла.
• Пригответе си топла вана с морски соли и нежен душ гел. Предлагаме смес от масла от градински чай, градински чай, роза и цитрусови масла; тази смес от етерични масла носи усещането за директен контакт с природата.
• Нанесете нежен ексфолиращ крем върху кожата и се отпуснете, като прекарате 15 до 20 минути във вашата луксозна и успокояваща накисваща вана.
• Завършете преживяването с прилагането на любимия си лосион с билков, цитрусов или цветен аромат, за да хидратирате и успокоите кожата. Оставете кожата си леко влажна, за да подобрите хидратацията и абсорбцията на лосион. За да имитирате масажа в края на ритуала Euphoria, започнете внимателно да нанасяте лосион нагоре от краката, към краката, след това към сърцето и след това ръцете. Прекарайте известно време леко нанасяйки лосиона върху корема си с кръгови движения обратно на часовниковата стрелка (от долу вдясно, нагоре, напречно, надолу, долу вляво, напречно).
• Точно както бихте направили след балнеолечение, позволете си няколко минути да си починете и да се насладите на успокояващите ползи от преживяването, преди да се втурнете към рутината си.

Рецепта от Canyon Ranch Маями Бийч:

Съставки:

• 1 средно авокадо, обелено и нарязано на кубчета
• 1/2 чаша смлени домати от наследство
• 1/2 чаша жълти чушки на кубчета
• 1/2 чаша нарязано на кубчета прясно манго
• 1 супена лъжица пресен сок от ключов лайм
• 1/2 чаена лъжичка морска сол
• 2 чаени лъжички прясно смлян черен пипер
• 1/4 чаша нарязан на кубчета червен лук
• 1/4 чаена лъжичка нарязан пресен кориандър

Сос манго юзу

Съставки:

• 1/4 чаша нарязано на кубчета прясно манго
• 2 чаени лъжички бял соев сос
• 1 чаена лъжичка сок юзу (японска лайм)
• 1/4 чаена лъжичка горещо сусамово масло

Упътвания:

1. Комбинирайте всички съставки за сос манго юзу в блендер и пасирайте. Заделени.
2. В средна купа комбинирайте авокадо, домати, чушки, манго, сок от лайм, сол, черен пипер, лук и кориандър. Разбъркайте заедно, докато се комбинират добре.
3. Разпределете равномерно сместа от авокадо на четири чинии и всяка порция залейте с 1 супена лъжица сос манго юзу.

Повече за здраве и уелнес

4 детоксикиращи диети през уикенда, които работят
5 страхотни ваканции за здраве и фитнес
Диети на знаменитости: Звезди, които са променили диетата си за здраве