2. Парки с пейка с въртене
Упражнение с много мускули, което също ще подобри баланса ви, изпади работи предимно в долната част на тялото, докато въртенето е насочено към основните ви мускули. Ако не сте изпълнявали напади на повдигнат
платформа преди, започнете със стълбище, а след това, когато станете по -добре, преминете към пейка в парка.
Стартова позиция: Намерете стабилна пейка в парка или дори набор от стълби и застанете 2 до 4 фута пред пейката или стъпалото, скръстени ръце пред гърдите.
Движение: Като държите горната част на тялото изправена, повдигнете дясното си коляно и поставете десния крак на пейката или стъпалото, като се преместите в позиция на удар, като задържите дясното коляно
над десния глезен. Докато се навеждате, завъртете торса наляво, като стегнете наклонените и коремните мускули. Поставете горната част на тялото в центъра и се отдръпнете в първоначалното положение
и сменете краката.
Направете 10 до 12 повторения, направете 30-секундна почивка и повторете за 2 до 3 серии.
Пет забавни упражнения за приказни крака
