Упражнения, които да правите в парка
Следващите четири упражнения са няколко от любимите движения на Флорес в парка. Те осигуряват полза за много мускули и също така са ефективни във времето. За да загреете и да добавите кардио елемент към вашия
тренировка, направете няколко обиколки из парка преди да започнете, както и между упражненията. Не забравяйте да използвате подходящ етикет за парка и изчакайте своя ред, ако се присъединят деца или други възрастни
в забавлението на открито.
1. Поддържани клекове с полюс
Клякания, упражнение, което можете да правите във всякакви условия, насочени към долната част на тялото и мускулите на сърцевината. Полюсът просто ви дава промяна от обичайните претеглени фитнес клекове, като ви позволява да се подобрите
вашата функционална годност, докато използвате телесното си тегло за съпротива.
Стартова позиция: Намерете стълб с флаг или друг вертикален стълб в парка или на детската площадка. Застанете на около 2 до 3 фута от полюса с изправен гръбнак и крака
на ширина на раменете. Обхванете пръта и стиснете ръцете си. Ръцете ви трябва да са почти прави и около височината на раменете.
Движение: Дръжте гърба изправен, огънете коленете си и спуснете тялото надолу, докато краката ви са успоредни на земята. Торсът ви трябва да остане изправен, докато се огъвате в бедрата
преместване на гърба си назад. Дръжте коленете си над глезените, вместо да им позволявате да се движат напред. Задръжте за секунда, след това се върнете в изходна позиция.
Започнете с 12 до 15 повторения и 2 серии, като постепенно увеличавате повторенията и/или комплектите, когато ставате по -силни.
Още три упражнения за славно тонизирани седалищни мускули
