Опитвате ли се да отслабнете малко? Преброяването на калории е приветствано като един от многото пътища за отслабване, но журито все още не знае дали това е здравословният начин да постигнете целите си.
Малко за броене на калории
Преброяването на калории е горещо обсъждана тема в света на здравето и благосъстоянието. Някои хора се кълнат в този метод, като твърдят, че той обучава диетите как да направят по -добър избор на храна и им помага да постигнат целите си за отслабване.
От друга страна, критиците смятат, че броенето на калории води до неврози, тъй като човекът, който е на диета, става обсебен от мислене за храна и в крайна сметка губи чувство за наслада. Що се отнася до броенето на калории, и двете страни имат валидни точки, но експертите обикновено са съгласни, че ефективността му зависи от човека.
Какво е броене на калории?
Диетите за преброяване на калории разчитат на отчитане на хранителната стойност на всяка хапка храна, която попадне в устата ви. Преброяването на калории се основава на идеята, че за да отслабнете, трябва да ядете по -малко „енергия“, отколкото изгаряте (чрез упражнения или естествен метаболитен процес). По принцип телата ни превръщат приетите калории от храната в източници на гориво. Въпреки това, ако човек яде повече калории, отколкото действително се нуждае, процесът на метаболизъм се забавя и тези калории в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Докато метаболизмът е много сложен процес, броенето на калории е един от начините, които диетите се опитват да следят приема на калории.
Плюсове на броенето на калории
Поддържа ви отговорност
Принуждавайки ви да мислите какво ядете, броенето на калории ви държи отговорни. Доказано е, че ако трябва да записвате всяко нещо, което ядете, е по -вероятно да направите по -добър избор. В края на краищата никой не иска пътуването с вина, което идва с четене през дневник за храна или приложение, което подробно описва ежедневните ви шоколадови удоволствия! Ключът? Ако не искате да го запишете, вероятно това не е добра идея. Това работи много добре, ако някой друг следи приема на храна, например личен треньор.
Води до по -добър избор
Преброяването на калории включва запознаване с хранителната стойност на храната, което може едновременно да ви помогне да направите по -добър избор и да ви отклони от другите. Например, когато осъзнаете, че шоколадовата топка Lindt, по която копнеете, е 60 калории - количество, което ще отнеме 15 минути бързо бягане по бягащата пътека, за да изгори - може да преосмислите. Можете също така да търсите по -нискокалоричен и по този начин по -здравословен вариант, като през цялото време научавате повече за храненето.
Мотивира ви да спортувате
Изгорените по време на тренировки калории могат да се извадят от дневния ви калориен лимит. В известен смисъл измерването на тренировките ви напомня, че всяко малко упражнение, което правите, ви приближава една крачка към целите ви за отслабване. Също така може да ви мотивира да спортувате повече в ден, в който може да сте преяли. Например, ако приемате 1200 калории на ден (което е добър брой за жените, които се опитват да отслабнат тегло), но сте достигнали 1500, тренировка на стойност 300 калории ще ви помогне да завършите деня с калории дефицит.
Премахва догадките
Записвайки всяко хранене и тренировка, вие преминавате през движенията, които ще ви помогнат да отслабнете. Ще осъзнаете, че всеки ден има значение и когато започнете да виждате резултати, ще бъдете мотивирани да продължите. Преброяването на калории наистина може да ускори храненето и упражненията ви и да ви позволи да постигнете по-бързо целите си за отслабване. Но не забравяйте да поддържате здравословен подход - всичко под 1200 калории на ден се счита за глад.
Недостатъци на броенето на калории
Тя може да стане обсесивна
Този метод може бързо да се превърне в мания, тъй като хората на диета се пристрастяват да мислят каква храна и упражнения могат да направят, за да завършат деня с калориен дефицит. Всъщност, познаването на твърде много за храните, които ядем, може да промени нашето „интуитивно хранене“, премахвайки радостта от яденето. Например, някои броячи на калории автоматично ще виждат ябълка като 200 калории, вместо да я виждат като здравословен, естествен и вкусен плод. В допълнение, хората с пристрастяващи личности могат да се натискат допълнително, като ядат все по -малко калории, докато тялото им не е в режим на глад.
Всички калории не са създадени равни
Когато броите калории, вие отчитате енергия, както и макроелементи като протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки това, микроелементите като витамини и фибри често се игнорират в полза на мисленето за „лошите“ неща. Като такова, броенето на калории може да ви накара да мислите, че по -нискокалоричните храни са по -добри - и това не винаги е така.
Пълните храни често имат по -високи калории, тъй като съдържат здравословни мазнини, вида мазнини, необходими за подхранването на тялото ни. Например, прясното авокадо е заредено със здравословни мазнини и хранителни вещества, но съдържа повече калории от нискомаслената майонеза. Ако приемате калории по номинална стойност и винаги избирате преработени варианти, предлагани на пазара като „нискомаслени“, може да пропуснете хранителните вещества, които тялото ви жадува.
Това е антисоциално
Не е тайна, че броенето на калории е досадна задача, която може да доведе до антисоциално поведение. За да работи, трябва да се ангажирате да претегляте и регистрирате всичко, което ядете. Има смисъл, че броенето на калории работи най -добре, когато сами приготвяте прости, но питателни ястия. Когато броячите на калории са поставени в социални ситуации, те могат да се окажат стресирани, виновни или не желаят да ядат. Никой не иска да седи до някой, който прекарва времето си в бране на храната си и играе на My Fitness Pal! За да ограничите чувството за вина и апетита и да се насладите на подходящ социален живот, позволете си да се отдадете на „измамна храна“ веднъж седмично.
Повече за храненето и диетата
Как да премахнете преработената храна от ежедневната си диета
Вземете фактите за диетата със сурова храна
8 Грешки в диетата
