С лятото зад ъгъла вероятно сте се гледали в огледалото и сте искали коремът, бедрата и долната част да тонизират. За съжаление става горещо плажно тяло ще отнеме малко усилия от ваша страна. Направихме го по -лесно, като намерихме някои тренировъчни движения, които да ви извайват, и съвети за диета, които да ви отслабнат по -бързо, отколкото можете да кажете „Wollongong“.
Правете кардио три дни в седмицата
Стремете се да правите 30 минути кардио дейност три дни в седмицата, за да подготвите тялото си за бикини. Кардиото може да накара метаболизма ви да отслаби всяко нежелано усещане. Най -добрите кардио упражнения включват бягане, колоездене, ходене или плуване. Ако решите да разхождате калориите си, дръжте корема си здраво, докато ходите, за допълнителна полза за корема.
Съпротивление-влак за оформяне
Добавете думите „клекове“ и „напади“ към речника си, за да работите с краката, дупето и сърцевината си. За да правите набези, застанете с краката си заедно, пристъпете напред с единия крак (или навън, ако правите странични набези) и бавно спуснете тялото си в положение на наклон. Поддържайте ъгъл от 90 градуса с коляното си над глезена. Бавно се върнете нагоре до началната позиция от петата си.
Изпълнете клякам, като застанете с раздалечени крака на тазобедрената става и бавно спускате тялото си, докато задникът ви е в съответствие с коленете, ако е възможно. Бавно се върнете нагоре в изходна позиция от петите. Направете един до три комплекта от 10 повторения за всеки ход, за да подготвите тялото си за плажа.
Изхвърлете белите въглехидрати
Хлябът на основата на бяло брашно, тестените изделия и оризът са склонни да отиват направо до кръста ви и ще ви попречат да имате горещо плажно тяло. Заменете ги за кафяви, пълнозърнести версии. Можете да ядете малко червено месо, но коремът ви няма да се чувства толкова тежък, ако редовно консумирате пуешко, пилешко или риба. Също така не забравяйте да избягвате солта, тъй като тя може да надуе корема ви.
Намалете целулита
Добрата новина е, че ако следвате нашите предишни съвети, вие вече се борите с трапчинките на вашия derriere. Добрата диета, достатъчното упражнение и много вода засилват циркулацията в съединителната тъкан, свеждат до минимум отпадъците и намаляват мастните клетки, правейки неравностите ви да изглеждат по -малко изпъкнали. Резултатът: тяло, готово за бикини.
Въпреки че няма доказателства, че антицелулитните кремове работят, действието на масажирането им в кожата ви стимулира кръвообращението и лимфния дренаж. Овлажняването на кожата ви с продукти, съдържащи плодови киселини или витамин А, може да намали вълничките на рамото ви.
Скрийте стрии
Независимо дали сте ги получили от подрастващ растеж, наддаване след колеж или бременност, стриите могат да попречат на слънчевия ви ден на плажа. Въпреки че може никога да не избледнеят напълно, процедурите за слънчево изгаряне под формата на спрей или крем могат да помогнат за прикриване на стрии. Някои водоустойчиви гримове за тяло, които съответстват на вашия тон на кожата, могат да направят същото. Ако тези средства не ви харесват, купете къс бански костюм, изрязан, за да скриете следите по горната част на бедрата и задника, за да подготвите тялото си за плаж.
Прочетете още
Най-доброто хранене за жени след тренировка
5 начина да останете млади
5 причини да си заслужавате
