Кой знаеше, че скокът на батут може да бъде продуктивен? Ако сте отегчени от същите стари тренировки, които изискват силно въздействащи движения или просто искате да се забавлявате повече, докато се потите, тренировките на батут са всъщност начинът, по който трябва да отидете.
Скачащите тренировки са не само бърз начин за стягане, тонизиране и изграждане на основна сила, те също така могат да разкъсат калории и да увеличат кардиото толкова ефективно, колкото и бягането - без стрес за ставите. Свързахме се с Springfree батут за да получите най-добрите движения на батут, за да ги комбинирате в 20-минутна кардио тренировка за тонизиране на мускулите. Готови ли сте да скочите?
Повече ▼: 6 странни тенденции, които изпробвах през 2017 г.
Преди да започнете тренировката, загрейте за 2 до 3 минути, като скачате нагоре и надолу, преминавайки през забавни основни движения, за да накарате кръвта си да изпомпва и да подготвите мускулите и ставите си за по -интензивна работа. В края отделете 2 до 3 минути, за да се охлади, подскачайки леко и оставяйки пулса ви постепенно да намалява.
Прав скок (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака върху батута и ръцете изпънати право над главата.
Среден ход: Скочете нагоре и задръжте тялото си в изправено положение с вдигнати ръце.
Кацане: Кацайте с изправено тяло, ръцете над главата.
Спускане на седалката (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с ръце отстрани.
Среден ход: Скочете във въздуха, като придвижите краката си напред, след това подскочете на дъното с изправени крака напред и дланите надолу с пръсти, насочени към пръстите на краката.
Кацане: Земята стои високо, като в изходна позиция.
Повдигане (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с ръце отстрани.
Среден ход: Скочете, издърпайте коленете си към гърдите и хванете ръцете си около коленете или глезените.
Кацане: Земя стои висока с ръце, изпънати право над главата.
Пик скок (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака на батут и ръце отстрани.
Среден ход: Скочете нагоре и насочете краката си, като ги държите прави и успоредни на земята, докато достигате ръцете си към краката си, пръстите сочат към пръстите на краката.
Кацане: Земя изправена с изправени крака, както в началната точка.
Въртящи се бедра (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака на батут и ръце отстрани.
Среден ход: Скочете във въздуха, като преместите краката си напред в седнало положение.
Кацане: След отскока извършете половин обрат и кацнете с лице в обратната посока.
Допълнителен ход: Вместо да скачате и да кацнете на краката си, кацнете на дъното с изправени крака пред вас и с длани надолу, с пръсти насочени към пръстите на краката. Ще се върнете обратно във въздуха и след това ще кацнете на краката си.
Повече ▼: 6 тренировки, които ще ви помогнат да спите по -добре
Скачане на лента (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака на батут и ръце отстрани.
Среден ход: Скочете нагоре и изпънете краката си настрани, приблизително на 90 градуса един от друг, като държите краката изправени, докато стигате с ръце към краката си и сочете пръстите си към пръстите на краката.
Кацане: Земя изправена с изправени крака, връщане в изходна позиция.
Скачащи крикове (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака на батут и ръце отстрани.
Движение: Скочете нагоре и насочете краката си от двете страни, като ги държите изправени, докато ръцете ви достигат над главата, докато стиснете ръцете си отгоре.
Кацане: Земя изправена с изправени крака и заедно, в изходна позиция.
Полу-завъртане и пълно завъртане (30 секунди, активна почивка 30 секунди)
Начална точка: Застанете високи с крака на батут и ръце отстрани.
Движение: Скочете нагоре и се завъртете във въздуха, обърнати в обратна посока за половин обрат, или завъртете 360-градусовото завъртане за пълно завъртане.
Кацане: Кацнете с ръце отстрани в половин или пълен обрат.
Първоначално публикувано през септември 2012 г. Актуализирано през юли 2017 г.
