Искате ли да подремнете, когато трябва да се справите с нарастващ списък със задачи? Ако вашето решение за вълна от „кимване“ е поредната чаша силно кафе (може би и поничка, пълна с желе), време е да промените навиците си за закуски и да ядете, за да останете с будни очи. Избягвайте краткотрайната кофеинова захар с високо съдържание, въведете нашите съвети за повишаване на енергията и пуснете тези пет високоенергийни храни.
Бързи съвети за дълготрайна енергия
Помислете преди да пиете
Знаете, че кофеинът ви тряска, но това е стимулант, който няма да ви осигури траен енергия. Всъщност изпийте твърде много от него и ще се почувствате изтощени и нервни, готови да се разбиете
дивана. Добрата старомодна вода е най-доброто за утоляване на жаждата, за да ви поддържа хидратирана и подхранена; той транспортира кислород до клетките ви, премахва отпадъците и защитава ставите и органите ви.
Планирай напред
За да устоите на вземането на удобни, но консумиращи енергия годни за консумация, планирайте предварително и имайте хубавите неща на разположение у дома, в колата или на работа, така че няма да се нуждаете от тези празни калории от вендинг
машина или бързо задвижване.
Внимавайте с желязото
Ако умората е ежедневен проблем за вас, може да имате недостиг на ключови енергийни витамини и минерали, по-специално желязо. Желязодефицитната анемия е един от най-честите хранителни дефицити
в Северна Америка. Невъзможността да се разклати летаргичния блус е сигнал да посетите Вашия лекар и да изключите анемия или други здравословни проблеми. За да получите повече желязо в диетата си, яжте ядки, семена, листни
зелени зеленчуци, червени меса и пълнозърнести храни.
Балансирайте храненията и закуските си
В допълнение към храненето на всеки три до четири часа, за да поддържате нивата на кръвната си захар нагоре, съставете храненията си с баланс от сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Изследванията показват най -доброто
енергийните закуски комбинират въглехидрати, протеини и мазнини, което ще ви накара да се чувствате сити и ще ви даде постоянна енергия. Имайки предвид тази комбинация от мощности, ето петте най-добри храни, които зареждат енергия
включете диетата си.
Топ 5 храни, повишаващи енергията
1. Ядки от макадамия
Тези сладки ядки осигуряват протеини, мазнини, фибри, желязо, магнезий и антиоксиданти. Да, те със сигурност имат богат и сладък вкус, но са истински ядки. Закусете шепа или добавете няколко към a
зелена или плодова салата. Опитайте масло от ядки от макадамия върху пълнозърнести бисквити или го разбъркайте в следващия си смути за закуска.
2. Едамаме или соеви зърна
Тези модерни азиатски ястия съдържат баланс от въглехидрати, протеини и добри мазнини, така че тялото ви ги изгаря бавно и избягвате спад. За растителна храна едамамът е с доста високо съдържание на желязо - само 1/2 чаша
ви дава колкото 4 унции пилешки гърди. Сварете неолющен едамам в подсолена вода и изстискайте боба от шушулките с пръсти или купете обелената соя и я пуснете в устата си.
Можете да намерите едамаме, пресен и замразен, в някои супермаркети, магазини за натурални храни и азиатски пазари.
3. Сьомга
Определено рибата, която се чувства добре, сьомгата е суперхрана, заредена с енергийно стимулиращи протеини, аминокиселини за изграждане на мускули и здравословни за мозъка и сърцето омега-3 мастни киселини, които също помагат на организма
намалява възпалението, за да успокои болките в тялото. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират поне две порции риба седмично.
4. Кейл
Центърът за наука в обществен интерес (CSPI) оценява зелето като най-големия зеленчук, над почти 85 други зеленчуци. Една чаша варено зеле съдържа повече от 10 пъти на ден
препоръчан витамин К, хранителен елемент, който помага за образуването на тромбоцити, съсирващи кръвта, заедно със значително количество други витамини и минерали. Сварете зелето в подсолена вода или запържете листното зелено
с чесън, лимон и малко зехтин. Залейте зелето с твърдо сварено яйце и дресинг със зехтин и оцет, за да добавите протеини и здравословни мазнини, за да ви кара да карате с часове.
5. Диви боровинки
Дивите боровинки са пълни с антиоксиданти за добро здраве. Изследователите казват, че горските плодове са по-мощни от отглежданите, защото са по-малки и по-гъсти с хранителни вещества; плюс, защото
отглеждането в дивата природа им създава повече предизвикателства (като UV светлина и насекоми), те произвеждат мощни биоактивни съединения в защита. Докато много плодове ви дават естествена захар, дивите боровинки
се нареждат ниско по гликемичния индекс, така че те не предизвикват скокове на кръвната захар. За комбинацията от протеини и мазнини направете своя собствена смес от сушени боровинки и бадеми или опитайте домашно смути
в блендера с кисело мляко, мляко, боровинки и мед.
(Още причини да берете диви боровинки за вашето здраве)
Още съвети за храна за повишаване на енергията
- Хранене за енергия
- Здравословни храни, които повишават щастието
- Най -добрите храни за тренировка
