Среден ред с тръби
Гребането с лента за упражнения или тръба укрепва гърба и раменете. Началното ниво за това упражнение е да седнете, докато гребите лентата (както е показано на илюстрацията). По -напреднала версия е да
изпълнете гребното движение, докато сте в клек.
Стартова позиция: С всеки от вас, който държи лента за упражнения или тръба, вие и вашият партньор седите с изправени крака пред вас, обърнати към ниска хоризонтална лента или вертикална лента,
с тръби, увити около бара на нивото на гърдите. Дръжте по една дръжка на лентата във всяка ръка (дланите са обърнати навътре) и ръцете са напълно изпънати, раменете са изтеглени назад (лентата трябва да е малко стегната).
Движение: Вие и вашият партньор ще извършите следната последователност в синхрон. Издишайте и бавно издърпайте тръбите към себе си, като придвижвате лактите си право назад и ги стискате
лопатките надолу и заедно. Помислете за дърпане с лакти, докато приближавате дръжките към тялото си. Вдишайте и леко изпънете лактите обратно в изходна позиция. Пълен
1 до 3 серии от 8 до 12 повторения с партньора си.