Ако смятате, че графикът ви е изпълнен с крайни срокове за работа, семейни дейности и натоварен социален живот, може да нямате допълнително време да прекарвате часове във фитнеса, като привеждате тялото си във форма. Вместо да риташ твоя фитнес до бордюра, поставете тези десет 10-минутни тренировки в деня си.
Тренирайте по -малко, останете по -мотивирани
Повечето хора намират за предизвикателство да се ангажират да тренират редовно и да отпаднат от липсата на мотивация поради липса на мотивация, ограничено време или скука. Може да останете по -ангажирани да тренирате на по -кратки интервали.
Най -добрият съвет за фитнес: качество над количество
Упражненията не трябва да отнемат много време, за да бъдат ефективни. Личният треньор на South Barrington Park District Валери Брустър смята, че качеството трябва да е фокус върху количеството. „Ако работите усилено в продължение на 10 до 15 минути, по -добре е да ходите на фитнес за един час и да не бъдете наистина продуктивни.“
10-минутни тренировки
Следните 10 упражнения могат да бъдат изпълнени в рамките на 10 минути, докато гледате любимото си телевизионно предаване или чакате таймерът на печката да се изключи. Така че, независимо дали искате тонизирани ръце или невероятни шест опаковки, използвайте тези бързи движения, за да бъдете физически активни редовно и тялото ви няма да има друг избор, освен да се промени.
Powerwalk
Ходене е едно от най-популярните и препоръчителни упражнения за дългосрочно отслабване, независимо от размера или възрастта. Направете 10-минутна разходка по време на обедната си почивка или намерете пешеходен приятел и разходка след вечеря. Редовното ходене ще ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите си.
Кикбокс удари
Нищо не се бори със стресиращия ден като кикбокса. Така че пуснете косата си и преодолейте дневните си разочарования упражнение, използвайки тази бокс техника:
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Стоейки в положение клек, леко свийте коленете си, дръжте корема си свит и хвърляйте бързи удари и удари право през гърдите, като редувате ударите си. Въртете кръста си напред-назад, докато бързате, за да работите в основата си. За по-напреднала кардио тренировка разбърквайте краката си напред и назад, докато хвърляте бързи удари. Хвърляйте бързи удари за 90 секунди, след това почивайте за 30. Повторете още четири пъти.
Разходете се с колело
Възползвайте се от топлото време и отидете на бърза разходка. Карането на колело е лесно упражнение, което ще приведе краката ви във форма. Не ви е удобно да карате колело навън? Вместо това изберете да карате неподвижен велосипед за 10 минути, докато гледате телевизия или четете списание.
Интервали на спринт
Ако времето ви е малко, бързо бягане може да ви помогне да се тонизирате. Независимо дали решите да бягате на закрита писта, бягаща пътека или навън, бягане е сърдечно -съдово упражнение, което изгаря повече калории за по -кратък период от време в сравнение с повечето други упражнения. Фитнес експертите препоръчват интервални тренировки за максимални резултати. Бягайте с висока скорост в продължение на 2 минути, а след това в продължение на 1 минута. Повторете, докато изтекат 10 -те минути.
Въже за скачане
Може би мислите само за скачане на въже като за едно от любимите си забавления в детството, но това аеробно занимание е забавен и евтин начин да изгаря калории. Скачайте с удобно за вас темпо. Опитайте да скачате за 5 до 10 минути, без да правите почивка. Ако това е трудно, направете 30-секундна почивка, когато трябва да си починете, след което скочете обратно в нея!
