Денят на влюбените празнува всичко любов, произтичащо от сърцата ни. Използвайте този празник като напомняне, за да поддържате сърцето си във форма на върха-започвайки с храните, които ядете.
Сърцата ни са един от най -жизненоважните органи в телата ни и без тях нямаше да сме тук. Сърдечните пристъпи са убиец номер едно на американците днес и е време да започнем да променяме това. Храните, които ядем, играят решаваща роля за това колко здрави са сърцата ни. Като правим малки, фини промени в диетата си, можем значително да подобрим нашата здраве на сърцето и живеят по -дълго, по -здравословно.
Най -здравословната закуска? Стоманен овес с боровинки и ленено семе. Боровинките са заредени с антиоксиданти, а лененото семе е богато на омега-3 мазнини, и двете доказано подобряват здравето на сърцето.
Овесена каша
Започнете всеки ден с купа топла овесена каша, за да намалите холестерола и да поддържате сърцето си силно. Стоманените овесени ядки осигуряват най -хранителната стойност, така че изберете тези и добавете шепа боровинки за допълнителен тласък.
Бадеми и орехи
Нуждаете се от пикап? Вземете шепа бадеми за допълнителен заряд на енергия през деня. Бадемите помагат за понижаване на холестерола, борят се с умората и са богати на мононенаситени мазнини. Орехите имат най-високото количество алфа-линоленова киселина от всички други ядки, което подобрява сърдечно-съдовата функция и кръвното налягане.
Кисело мляко
Киселото мляко предпазва от заболяване на венците, а заболяването на венците води до инфаркти. Помага при отслабване и подпомага храносмилането. Нашето любимо е гръцкото кисело мляко, което съдържа повече протеини и по -малко въглехидрати от обикновения.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са заредени с фибри, което корелира с по -нисък риск от сърдечно заболяване. Тези, които имат диета, богата на пълнозърнести храни, обикновено са по -слаби и имат по -нисък холестерол от тези, които нямат. Храните, богати на пълнозърнести храни, включват боб, цитрусови плодове, киноа, овес и кафяв ориз.
Фасул
Черният и пинтовият боб помагат за намаляване на риска от инфаркт поради високото съдържание на фибри. По принцип те предотвратяват усвояването на холестерола във вашата система. Няма нужда да прекалявате - половин чаша е всичко, от което се нуждаете, за да получите ползите.
Сьомга
Ако сериозно искате да намалите риска от сърдечни заболявания, консумирайте 2-3 порции сьомга седмично, за да намалите шансовете си с 30 процента. Сьомгата съдържа големи количества омега-3, които понижават кръвното налягане и могат да ви помогнат да регулирате сърдечния ритъм.
червено вино
Ах, още една причина е добре да се пие червено вино. Умерените консуматори на червено вино имат по -малък риск от сърдечни заболявания от тези, които избират да не пият изобщо. Ключът обаче е умереността и това е една чаша от 5 унции за жени. Червеното вино увеличава естрогена, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, като разрежда кръвта и повишава добрия холестерол. Наздраве за това!
Други начини за подобряване на здравето на сърцето
-
Упражнение. Сърцето е едновременно орган и мускул и мускулите трябва да се работят, за да бъдат по -полезни и продуктивни. Качете се по стълбите вместо с асансьора, паркирайте колата си в задната част на парка или отидете на разходка всяка вечер. Започнете от малко и не забравяйте, че малките неща се събират.
- Не пушете. Пушенето увеличава риска както от сърдечни заболявания, така и от рак. По същество плащате пари, за да се унищожите бавно.
- Посещавайте редовно Вашия лекар. Посещавайте Вашия лекар ежегодно, за да проверите за високо кръвно налягане и да обсъдите общото си здравословно състояние. Знайте какво се случва в тялото ви.
- Поддържайте здравословно тегло. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло са по -склонни да страдат от сърдечно -съдови заболявания, затова се храните правилно и спортувайте, за да поддържате тялото си в идеалното си тегло.
- Де-стрес. И накрая, не се стресирайте! Стресът повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Ходете на разходки, медитирайте или просто изключете компютъра и телефона всеки ден в продължение на поне 15 минути.
Повече за здравето на сърцето
Характеристики на здравословна диета за сърцето
Погрижете се за сърцето си - евтино
Съвети за здраве на сърцето от стипендиантката на топ готвача Антония Лофасо
