3
Проблем: Коляното на бегача
Коляното на бегача, често срещаният псевдоним за синдрома на пателофеморалната болка (PFPS), се отнася до болка в и около коляното или пателата. Болката може да бъде остра и внезапна или тъпа и хронична и може да изчезне, докато сте бягане, за да се върне отново след това. Стъпки, хълмове и неравен терен могат да влошат PFPS.
Синдромът на пателофеморалната болка може да се появи в едното или в двете колена. Обикновено се проявява при по -млади бегачи и сред два пъти повече жени от мъжете. Това е така, защото жените са склонни да имат по -широки бедра, което в крайна сметка поставя повече стрес върху коляното.
Причини: Коляното на бегача може да се дължи на няколко неща и определянето на точната причина може да бъде трудно. Една от причините е ограничената гъвкавост в квадрицепсите, бедрата или прасците. Мускулната слабост, особено в ханша и квадрицепса, също може да играе роля. Биомеханични дефекти като прекомерна пронация, износени или неправилни обувки и
Решение: За да облекчите болката в коляното на бегача, започнете с разтягане, масажиране и търкаляне на стегнати мускули-особено четириглавите мускули, бедрата и прасците. Прегледайте обувките си за прекомерно износване и ги заменете, ако е необходимо. Почивайте и намалете работата на хълм, ускорете работата и общия пробег, докато болката отшуми. Ледете коляното (колената) няколко пъти на ден. Силовите тренировки могат да бъдат много ефективни за облекчаване на болката в коляното на бегача, тъй като често са симптом на слаби мускули. Фокусирайте се върху мускулите на тазобедрената става и по -специално на квадрицепсите. Ортопедията също може да помогне за контролиране на прекомерната пронация. И накрая, ако тези домашни решения не осигуряват облекчение от коляното на бегача, физиотерапията може да помогне.
