Какво се случва, когато вземете упражненията до крайност? Резултатите може да ви шокират.
Преди няколко години, докато тренирах за полумаратон, трябваше да запиша квалификационно 5K време, за да определя каква ще бъде моята групова тренировка. За съжаление, не обмислих ситуацията, затова тичах като луда и изминах време доста над нормалната ми скорост на бягане.
Когато се появих следващата седмица, за да се срещна с моята група, се оказах единствената жена в отбора, различна от лидера на групата, елитна спортистка. Тичах с бивш морски пехотинец, 20-годишен тип Рамбо, Железен човек и чест маратонец. Всички мои приятели бяха в други групи. Сериозно, едва не се убих да бягам това лято.
На една от 13-километровите екскурзии за обучение по хълм, бившият морски пехотинец и аз слязохме от курса от групата и в крайна сметка изминахме още 2 мили. На следващия ден, докато се втурвах през летището с високите си токчета, усетих как ахилесовото ми сухожилие се счупи; болката беше приковаваща. Толкова за маратона. Но през цялото време, в което тренирах, си мислех, че е странно, че съм свалил почти килограм. През следващите седмици накуцвах наоколо, без да мога да участвам в аеробни упражнения, и свалих 7 килограма -
докато си почивате.Ние сме нация от обсесивни „наркомани“, които изпитват същите симптоми на отнемане като наркоманите, когато се опитват да спрат, с медицински находки, които да го докажат. Охлаждането му, когато става въпрос за упражнения, дава ново значение на термина „студена пуйка“. Експертите ни казват, че симптомите на отнемане са сходни при фанатиците на упражнения и наркоманите.
Програмата за упражнения обикновено започва достатъчно невинно с желание за здраве и фитнес, но лесно може да се превърне в мания, толкова силна, колкото приемането на наркотици - бягащи разстояния, които са твърде дълги, повдигащи тежести, които са твърде тежки, прекарват твърде много дни във фитнеса всяка седмица - особено когато упражнението е мотивирано от желание да отслабнете и да го задържите.
Какво стана със забавлението?
Когато упражненията се чувстват като игра, шансовете да започнете и продължите редовна тренировка и да поддържате идеалното си тегло са подредени във ваша полза! Д -р Кенет Купър от Центъра за аеробика на Купър в Далас установи, че ниските до умерени упражнения само за 30 минути три до четири пъти седмично е също толкова ефективен, може би дори по -ефективен, отколкото убийствен тренировъчен режим за поддържане на здраве, тегло и фитнес. Прекалено интензивната програма за упражнения евентуално изтощава тялото, блокирайки метаболизма в режим на оцеляване, при който мазнините се съхраняват вместо мускулите.
Строен без прекалено много фитнес
Ето няколко съвета за преминаване от маниак към умерен:
- Да се чувстваш радостен и да изпитваш удоволствието да си в тялото си е най -доброто място за начало. Стойте далеч от наказателното мислене, при което упражненията се разглеждат като задача или наказание, вместо като приятно преживяване. Гледайте на движението като утвърждаване на живота и начин за поддържане на здраве - и не само физическо, но и психическо.
- Когато тренирате, бъдете честни - извличате ли удоволствие от това занимание или се подчинявате? Ако не сте ангажирани изцяло с нещо, което харесвате, превключете го, докато намерите точно подходящата дейност.
- Не забравяйте, че бавното и стабилно печели състезанието. Ползите за здравето от ходенето са подценени. Дори скромните количества ходене, ако се извършват ежедневно, могат да помогнат за поддържане на здравословно телесно тегло.
- Избягвайте упражнения, които са водени от негативни емоции. Ако мразите идеята за бягане, но смятате, че това е най -ефективният начин за изгаряне на калории, може да изпаднете направо в страх и негодувание. Ще бягате, но не за дълго. Настройте се за успех, като изберете дейност, която ви вдъхновява.
- Посетете местната детска площадка. Залюлете се на люлката, работете с Hula-Hoop, скачайте на въже-всичко, което ви носи радостта, която помните като дете.
- Потърсете дейности, които ви извеждат от фитнеса и на открито, като бейзбол, ски и гребане.
Още съвети за упражнения
5 Съвети за упражнения за жени, които смучат при упражнения
Кардио над коктейли: Новият и подобрен щастлив час
Страхотни видеоклипове за упражнения за тренировки у дома
