Насърчаването на децата да се хранят здравословно ги настройва и за хранителен успех по -късно в живота. Започването от ранна възраст й позволява да развие навиците, от които се нуждае, за да остане здрава през целия си живот. Ето няколко бързи съвета как да помогнете на децата да се хранят здравословно и да правят здравословен избор.
Направете го семейна цел.
Когато става въпрос за това децата да се хранят здравословно, практикувайте това, което проповядвате. Не можете да очаквате да наложите ограничения на храните и да наложите правила за плодове и зеленчуци, които се прилагат само за определени членове на семейството. Бъдете най -добрият пример за подражание.
Яжте заедно на масата.
Да седнете заедно на масата е чудесен начин да започнете. На семейната трапеза всички можете да споделяте едни и същи здравословни храни и да давате добри примери един за друг. Предложете редица здравословни възможности, за да улесните детето си да избере питателна храна, която обича. И направете яденето за прекарване на времето заедно: Бъдете благодарни за добрата храна, споделяйте истории за деня и правете планове за утре. Вашето дете ще свързва храненията с положителни, здравословни преживявания.
Дръжте вкъщи само здравословни храни.
Когато децата имат само здравословни храни от които да избират, те ще се научат да се хранят здравословно.
Ако абсолютно трябва да имате под ръка някаква нездравословна храна, купете си по -малки порции (чанта за лека закуска вместо голяма торба с картофен чипс). Няма нищо лошо в случайното лакомство, стига да е само това - почерпка, а не лош навик.
Не използвайте храната като инструмент за договаряне.
Искате децата ви да приравняват храната с хранене - приятна необходимост за правилно зареждане на тялото. Използването на храна като наказание или награда насърчава нездравословното отношение към храненето. Даването на лакомства за добро поведение и задържането на лакомства, когато децата се държат, създават впечатление, че храната е равна на силата.
По същия начин се опитайте да избегнете борби за власт, свързани с храна. Когато принудите детето си да яде зеленчуците си, може да спечелите битката, но също така създавате негативни чувства към храната. Това може да накара детето ви да развие нездравословно отношение към храната, което в крайна сметка може да доведе до хранително разстройство.
Готвач.
Бързото хранене не е добро за вашето семейство. Опакованите и преработени храни са пълни със сол, захар и консерванти. Най -здравословното нещо, което можете да направите за семейството си, е да готвите. Приготвянето на собствени здравословни ястия помага на детето ви да оцени фините, задоволяващи вкусове на естествената храна.
Децата обичат да готвят. Дайте им няколко възможности за здравословно хранене, които да изберат за вечерята следващата седмица. Позволете им да изберат рецепта, да направят списък на съставките и да ви помогнат да пазарувате. Включете ги в приготвянето и сервирането на ястието.
Здравословно хранене е навик. Не след дълго вашето дете ще прави избор на здравословна храна, без дори да осъзнава това!
деца в кухнята
Готвене с деца: Направете паста
В днешното ежедневно ястие с Шей Пауза, към Шей Пауза се присъединяват Мария Хелм Сински и дъщеря й Алекс, за да ни покажат как се прави паста.
Още рецепти, подходящи за деца
- 5 здравословни обеди с кафява чанта, които децата ще харесат
- 5 забавни начина да накарате децата да ядат здравословни храни
- Укрепващи мозъка храни за деца
