Ако подобрите хранителните си навици тази година, като направите едно нещо, то трябва да ядете по -здравословна закуска. Всички знаем поговорката, че „закуската е най -важното хранене за деня“ и със сигурност това е горивото, което ни тласка да започнем деня.
Това, което ядете за закуска, може да направи или да ви развали деня, така че не забравяйте да приготвите вкусна закуска, за да започнете деня си на десния крак. Свикнали сме просто да пием сладко кафе в бягство и напълно да пропуснем закуската. Ние се забиваме в колорита на смутита или сме склонни просто да ядем купа сладки зърнени храни и да го наречем на ден. Днес сме тук, за да ви помогнем да откриете нови, по -здравословни рецепти, които ще ви задържат до обяд и ще ви мотивират с това колко вкусни са на вкус.
1
Разбийте малко яйца
Яйцата са пълни с протеини и има различни начини за приготвянето им. Можете да ги запържите, бракониерите или да ги разбъркате или да ги превърнете в омлет. Използвайте кокосово масло вместо масло за готвене на яйцата си и получете допълнителни ползи.
Ние ги обичаме омлети, увити с прошуто със спанак, печен червен пипер и козе сирене от блогър Pineapple & Coconut. Перфектен за закуска през уикенда с приятели и семейство!
2
Заредете се с пълнозърнести храни
Помислете за обичайните си пълнозърнести храни за закуска и имате основа за тези пашоти. Обикновено ли правите киноа за вечеря? Оставете остатъците за закуска, гарнирайте с пресни плодове и мед за сладка вариация или с яйце и настъргано сирене за пикантна вариация.
Когато правите палачинки или вафли, заменете универсалното брашно с пълнозърнести брашна като брашно от киноа, просо или дори брашно от елда.
Гранолата е друг чудесен начин да добавите пълнозърнести храни към вашата диета, като тази кленова ябълка хрупкава суперхрана гранола в блога Taste Love and Nourish. Яде се с кисело мляко като парфе, това е обилна и питателна закуска.
3
Пийте плодовете и зеленчуците си
Една от най -големите тенденции за миналата година беше сокоизстискването и тя продължава да е силна през 2014 г. Сокът, когато се прави правилно, е чудесен начин да получите големи количества хранителни вещества и витамини от сурови зеленчуци и плодове. Соковите напитки също са начин за повишаване на имунитета, като този кремообразно смути от кокосово зеле, и са перфектен начин да използвате остатъчните коефициенти и краища в хладилника. Имате ли няколко листа зеле, малко презрели плодове и пръска бадемово мляко? Направете бързо смути, което ще ви задоволи до обяд.
4
Поръсете върху енергийните храни
Храни като семена от чиа, годжи бери, сурово какаово и орехово масло са чудесни хранителни храни, които ще увеличат храненето на вашата закуска. Силни храни са плътни на хранителни вещества, обикновено много засищащи и придават текстура и аромат на вашите ястия. Поливането на допълнителна супена лъжица зехтин върху бърканите яйца е лесен начин да вкарате здравословни мазнини в първото си хранене за деня.
5
Културно вдъхновение
Потърсете вдъхновение в различните култури по света. Вместо да правите класическата овесена каша с кафява захар, защо не тръгнете по азиатския път, като я приготвите зеленчуков бульон, напръскване върху соев сос, поръсване със сусам и заливане с брашно яйце?
Опитайте класическа венецуелска закуска, състояща се от арепа на основата на царевица. Без глутен, може да се гарнира с бъркани яйца и пресни зеленчуци. Пупусас също са вкусна закуска, която не съдържа калории и е достатъчно сърдечна, за да ви задоволи до обяд.
Повече за закуска
Домашно просо тахан гранола
Сладки картофени палачинки с канелена бита сметана
Петък без глутен: омлет от тиквички и моркови
