За първи път досега новите диетични указания на USDA препоръчват да ограничим добавената захар в нашите диети.
Добавените захари, като тези, съдържащи се в сладолед, хляб (наистина!) И напитки, трябва да съставляват само 10 процента или по-малко от нашия калориен прием. Това са 200 калории (ако спазвате диета от 2000 калории на ден) или малко по-малко от една 20-унция кока-кола.
И така, защо да препоръчате лимита от 10 процента? Това е така, защото „има огромни доказателства, че твърде много захар причинява диабет, сърдечни заболявания и наддаване на тегло“, заяви секретарят по здравеопазването и човешките услуги Силвия Буруел казано NBC.
Но живот без сладки на вкус храни би бил скучен. В умерени количества има и други естествени подсладители, които могат да се използват, за да придадат на храната ви малко допълнително нещо, без вредните последици от рафинираната бяла захар.
Използвайте таблицата за преобразуване по -долу, за да замените типичната захар в любимите си рецепти. Все още ще можете да заситите сладкия си зъб (намалявайки риска да преяждате с любимите си преработени сладкиши), като същевременно поддържате здравето си приоритет.
Повече за намаляване на захарта
5 сладки начина да намалите приема на захар
Защо трябва да свалите захарта
5 съвета за нарязване на захар, без да режете вкус
