Обичам да се храня здравословно, но мразя да готвя. Знам, знам - това е най -голямото в проблемите на Първия свят, но обещавам, че борбата е реална. Има много от нас там: хора, които не могат да се притесняват да готвят, но не искат да ядат глупости като бързо хранене. Тук съм за теб. Събрах най -добрите готварски хакове, за да направя здравословното хранене лесно и почти без усилие.
1. Изхвърлете кифлите.
Ако досега не сте се хванали, карфиолът е All Star звездата в кухнята. Все още можете да се насладите на горещ, сочен бургер със стратегическа замяна: Опитайте a бургер с ниско съдържание на въглехидрати върху кифличка от карфиол.
2. Печете твърдо сварени яйца за седмицата.
Дузина яйца, 325 градуса F (да, във фурната), 30 минути - имате здравословна закуска или бърза закуска за пътуване до работното място.
3. Изхвърлете картофеното пюре.
Карфиолът прави по -кремообразно и здравословно ястие от картофи. Още по -добре, насладете се на пюре от карфиол без вина - само 142 калории на чаша.
4. Направете палео палачинки от 3 съставки.
Банани, яйца и кокосово брашно направете най -лесните и леки палео палачинки, които някога сте опитвали.
5. Съхранявайте готовите шейкове за закуска във фризера.
Говорейки за закуска и здравословни закуски, порция смути съставки в торбички Ziploc за замразяване за седмицата. Гръцко кисело мляко, пресни плодове, къдраво зеле, спирулина на прах и тире канела - проявете креативност, за да изцедите храненето си за деня.
6. Разбъркайте яйцата предната вечер.
Винаги имам под ръка мокри бъркани яйца в хладилника. Микровълнова ги за 30 секунди за здравословна закуска. Повечето хора са скептични, но това наистина работи. Бонус: Балансираната закуска от две бъркани яйца и препечен хляб е с по -малко от 300 калории.
7. Изхвърлете пастата.
Две думи за свеждане до минимум на въглехидратите по време на вечеря: тикви спагети в любимата ви рецепта за паста за 40 калории на чаша.
8. Помпайте пакетирани храни.
Зеленчуците са засищащи, питателни и достъпни. Можете да се подведете да хапнете добре на стотинка, като поставите зеленчуци във всичко и имам предвид всичко - супи от консерви, сос от тестени тестени съдове и замразени вечери.
9. Пропуснете соса за спагети.
За да бъде светло, сосът Алфредо не е на масата, но никой не каза нищо за това авокадо. Смесете 1 скилидка смлян чесън, сок от 1/2 лимон, 1 супена лъжица зехтин, 1/4 чаша босилек и 1/2 авокадо, за да ги разбъркате с вашите тикви спагети.
10. Фалшифицирайте пицата си.
Една филия пълнозърнест хляб, покрита с 2 лъжици рикота, 1 настърган лист босилек, 2 тънки филийки домат, малко зехтин и малко сол и черен пипер и никога няма да пропуснете истинското нещо.
11. Изпечете протеините си.
Ако се опитвате да отрежете мазнините, оставете ги прости: Печете пиле или риба със зехтин и лимонов сок за половин час. Месото ще остане влажно и ароматно, без да изсъхне.
12. Преосмислете тофуто си.
Тофу излиза на светло само със 79 калории за порция от 3 унции. Ако не можете да извадите текстурата, запалете скарата. Тофу на скара докато покафенее от всяка страна и след това го сдвоете с любимия си сос.
Повече за здравословното хранене
Какво наистина има във вашия портокалов сок
Сдвояването на храната, което ще ви помогне да усвоите повече хранителни вещества
Еднодневен план за хранене с 41-те най-здравословни плодове и зеленчуци
