Не е нужно да се отказвате от любимите си зимни лакомства и навици, за да останете здрави когато навън е студено
Но кой иска да добави друга задача към списъка през най -стресиращото време на годината? За щастие, няколко прости навика и размяна могат да направят един свят на разликата за вашето зимно здраве.
1. Останете хидратирани с топла вода
Повечето хора са склонни да се борят с хидратацията през студените зимни месеци, тъй като жаждата не се усеща толкова остро без топлината на лятото като напомняне. Не само това, студената вода може да понижи телесната температура на ядрото, което е неудобно, когато навън замръзва. Отстранете проблема, като отпиете топла вода. Можете да го подгреете с билков чай или с малко лимонов сок и той ще ви затопли отвътре навън.
2. Добавете пробиотик към вашата сутрин
Студеното време не е пряко виновно за сезонен скок на настинки и грипни инфекции. Със сигурност е отговорен за това, че държи хората на закрито и по -лесно са изложени на неприятни микроби. Защитете имунната си система, като приемате пробиотик всяка сутрин, за да може тялото ви ефективно да се бори със сезонните инфекции. Можете да търсите пробиотици под формата на добавки или в храни като
кисело мляко, кефир и хляб с квас.3. Променете пейзажа на тренировката
Трудно е да се упражнявате в тежките условия на студеното време, така че променете пейзажа си, за да се придържате към рутината си. Вземете горещ час по йога или намерете бягаща пътека, която ви напомня за красотата на зимата. Просто преодоляването на вашата бариера за тренировка често е достатъчно, за да се преодолее фитнес платото. Не се бийте и за упражненията по различен начин през зимата, стига да сте ангажирани да движите тялото си всеки ден.
4. Изхвърлете нормалната си салата
Студените храни като краставици, пъпеши и айсберг салата са враг на доброто здраве, когато времето се охлади. Според Традиционна Китайска Медицина, продукцията има топлинни свойства, които съответстват на сезоните на годината, за да насърчат или намалят цялостното здраве. За оптимално здраве заменете студените си продукти за топли алтернативи-като синапено зеле, праз и чушки. Освен това топлите храни просто имат по -добър вкус при студено време, което ще ви помогне да ядете повече порции пресни продукти.
5. Дайте почивка на течната сметана
Една хубава крем супа е идеална за студен ден, но тежката сметана добавя тон ненужни наситени мазнини и калории към ежедневния ви прием на храна. Вместо да използвате тежка сметана, заменете в рецептите си нискомаслено крема сирене или нискомаслено мляко и царевично нишесте. Ще опитате цялата кремообразност, само с част от мазнините и калориите. Още по-добре, отидете на супи на базата на бульон, които все още ще бъдат задоволителни без калорийното натоварване.
6. Отворете щорите
Сезонното афективно разстройство (SAD) е истински проблем за много американци, които смятат, че мрачните и студени дни могат да доведат директно до депресивно настроение. Вместо да страдате през зимата, уверете се, че поглъщате възможно най -много слънчева светлина за оптимално психично здраве. Отворете щорите на къщата си, за да пропуснете слънчевата светлина или отидете на разходка в пика на деня, вместо сутрин или вечер.
7. Паркирайте и ходете
Все още не можете да понасяте упражнения на студ? Докато се разхождате из града за ваканционното пазаруване, се ангажирайте да паркирате и да се разхождате, когато е възможно. Не заобикаляйте паркинга за възможно най -близкото място. Вместо това паркирайте възможно най -далеч от витрината. Дори ако този навик добавя само пет до 10 минути ходене на ден, това е до 70 минути седмично - което вече е половината от умерените упражнения лекарите препоръчват.
Още здравни съвети
Тренировката не работи? Това вероятно е причината
Малко познатото хранително разстройство, за което трябва да говорим
5 холистични начини да възстановите хормоните си
