Ядките и семената са полезни за вашето здраве. Но освен запълването на гладната празнина с добри мазнини, фибри и протеини, те могат да помогнат за направата на кожата еластична, гладка и по -млада. С помощта на холистичната диетоложка Джули Манкузо от JMNutrition.info, ние разкриваме тайните на здравето и красотата зад тези вкусни, хрупкави енергийни храни.
Красотата и ползите за здравето на бадемите
Бадемите са пълни с фибри (нещо, което на повечето от нас липсва), протеини и незаменими мастни киселини - всички те спомагат за здравето на сърцето и помагат за намаляване на кръвното налягане, казва Манкузо. Но едно
допълнителен бонус е, че е известно, че есенциалните мастни киселини на тази ядка помагат за намаляване на отока и възпалението. „Ядките и семената, особено бадемите, са естествено противовъзпалително средство, така че те също
може да помогне за лечение на кожни заболявания като акне, псориазис и екзема “, обяснява Манкузо. Така че, ако искате да сведете пробивите си до минимум, дъвченето на някои бадеми може да ви помогне.
Красотата и ползите за здравето на тиквените семки
Тиквените семки или пепитите са непропетият герой на красотата в света на ядките и семената. Опаковани, пълни с витамин Е, цинк и магнезий, тези семена ще поддържат кожата ви сияйна, насърчават регенерацията на
кожни клетки и се бори с бактериите, които могат да доведат до акне. „Витамин Е е мощен антиоксидант“, казва Манкузо. "Помага на кожата да се възстанови бързо." А цинкът отдавна е лек за акне
страдащите. Тиквените семки също са протеинов двигател (около 5 грама в 1 унция), които също могат да помогнат за регенерацията на клетките. Кой би могъл да поиска повече от такова вкусно малко семе?
Красотата и ползите за здравето на орехите
Леко горчивият орех може да даде тласък на настроението ви с изобилието от мастни киселини, които се оказаха критични за нервните клетки на мозъка. „Липсата на мастни киселини може да доведе до депресия
и разстройства на настроението “, обяснява Манкузо. Изборът на 1/4 чаша орехи за лека закуска може да ви даде почти 95 процента от дневните ви нужди от омега-3. Тези благоприятни за мозъка ядки също са пълни с В
витамини, които са особено полезни за кожата ви. „Витамините от група В помагат за справяне със стреса и настроението и предотвратяват кожни заболявания“, казва Манкузо. Защото шепа орехи могат да намалят
стрес, те от своя страна могат да предпазят тези бръчки и фини линии.
Красотата и ползите за здравето на пеканите
Шепа орехи пекан могат да ви помогнат да посрещнете препоръчителните дневни нужди от фибри, с около 2,7 грама фибри в 1 унция. И фибрите могат да направят чудеса за вашето здраве. Фибрите по същество премахват
боклук. „Помага при елиминирането на токсините и отпадъците“, обяснява Манкузо. Той е от съществено значение за добрата храносмилателна система и вашата рутина за разкрасяване. Само си помислете: Всички тези токсини вътре отразяват вашето
външен вид. Кожата ви може да страда, причинявайки пробиви, тъпота и излишък на мазнини. Така че защо не ядете повече фибри, за да изглеждате по -добре, особено когато те идват под формата на ароматни пекани?
Красотата и ползите за здравето на слънчогледовите семена
Тези малки семена могат да се похвалят с някои големи ползи, въпреки малкия им размер. Шепа слънчогледови семки могат да ограничат глада ви за няколко часа, защото те са такива зареден с протеин.
Те също могат да предотвратят срива на работното ви място в следобедните часове. Тези семена също са чудесен източник на магнезий - минерал, който успокоява нервите, мускулите и кръвоносните съдове, което от своя страна означава
по -добър приток на кръв към кожата ви. Това е ключов елемент за младежката кожа. Освен това, със спокойни нерви, тези намръщени линии няма да се появят толкова бързо.
Указания за ядене на ядки и семена
Ето съветите на Mancuso за включване на ядки и семена във вашата диета.
- Ядките и семената се консумират най -добре сурови и несолени.
- Съхранявайте ядки и семена в хладилник или фризер, за да запазите свежестта.
- Ако се наслаждавате на печени ядки и семена, изпечете ги сами във фурната.
- Ако не можете да ядете ядки и семена без сол, купете ги сурови, запечете ги и поръсете с щипка морска сол.
- Ядките и семената са чудесно допълнение към салати (вместо крутони), пържени картофи и овесени ядки.
- Ядковото масло е по -лесно смилаемо.
- Въпреки че ядките и семената предлагат много ползи, твърде много от това хубаво нещо може да причини опустошение на талията и храносмилането ви. Придържайте се към 1 до 2 унции на ден.
Повече за ядки и семена
Най -добрите ядки за вашето здраве
Рецепти за здравословни орехи, богати на омега-3
Рецепти с бадемово масло
Рецепти с шам фъстък
Рецепти с фъстъци
Рецепти с печени тиквени семки
