За да поемете цял ден на турнирното състезание, вашият млад спортист се нуждае от подходящо хранене и хидратация. Едно просто меню от здравословни храни ще поддържа вашето дете през целия ден.
Започнете деня с питателна закуска
Чували сте го преди: Закуската е най -важното хранене за деня. Начинът, по който детето ви подхранва тялото си сутрин, определя енергийния тонус през останалата част от деня.
„Започнете турнирния ден с добра закуска, например овес с гарнитури или яйца “, казва професионалният спортист Бек Васнер, който публикува Мама спортист блог.
Овесените ядки са богати на протеини и витамини, а високото им съдържание на фибри и сложни въглехидрати насърчава бавното храносмилане и стабилизира нивата на кръвната захар.
Изберете храни за обяд, които съдържат удар
„Обядът с високо съдържание на протеини ще помогне за поддържане на постоянни нива на енергия“, казва експертът по хранене
Мици Дулан. „Опаковайте храни като сьомга от консерва, масло от ядки или яйца с девици върху пълнозърнест хляб.“Wassner поддържа високи нива на енергия с „обедните сандвичи с фъстъчено масло и мед на пълнозърнест хляб или пуйка и сирене на руло“.
Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте
„Да останеш хидратиран през целия ден е основен инструмент за поддържане на здравословен и активен начин на живот“, казва Дюлан, който в момента е диетолог на бейзболния отбор на Канзас Сити Роялс.
Но много деца смятат водата за скучна и предпочитат вместо това скъпи енергийни напитки, закупени в магазина. И така, Дюлан предлага да се направи водата по -привлекателна с малко мед.
„Тъй като медът естествено съдържа около 17 % вода, той се разтваря лесно“, казва Дюлан. „Просто добавете супена лъжица мед към 8 унции вода за икономична енергийна напитка.“
Wassner препоръчва кокосова вода за хидратация.
"Всичко е естествено и съдържа електролити и има по -малко захар от много спортни напитки."
Закуска през 15:00 ч. срив
Дори и най -енергичният студент спортист може да се изправи пред скандалния следобеден спад. Примамливите бонбони и сода от вендинг машина обещават временен асансьор, но не осигуряват енергия, която децата трябва да преживеят през предизвикателния състезателен следобед.
Опаковайте здравословна енергийна закуска, на която детето ви да се наслаждава между обяд и вечеря. Дюлан препоръчва нарязани плодове или зеленчуци с орех, масло и мед, а Васнер предлага гранола, Гръцко кисело мляко и гевреци.
За мощен тласък, вземете партида енергийни топки с протеин от мед и фъстъчено масло на Dulan, включващи овес, кокос и др. Вижте рецептата на Уебсайт на Националния борд за мед.
Повече за млади спортисти
Когато момичетата прекаляват със спорта
Как децата се възползват от отборните спортове
Хранителни изисквания за млади спортисти
