Научете как да си направите здравословно смути, без да жертвате вкуса или здравето си с прекалено много захар.
T 
Снимка: Бени Отосон/Маскот/Гети изображения
t Досега може би сте закусвали смути или познавате някой, който обича да започва деня си със зелен смути.
t Кога смутита за първи път на сцената, Jamba Juice беше мястото, където да отидете. Спомням си, че имах няколко; малиновият аромат ми беше любим. Имах чувството, че имам по -здравословно следобедно лечение; бяха вкусни, но около час по -късно нямаше да имам енергия, главоболие и ще гладувам. Сега знам, че това, което преживях, беше захарен срив.
t Тъй като смутитата вече са по -популярни, ние сме склонни да ги смятаме за здрави, независимо от това, което влагаме в тях. Ще ви помогна да научите как да правите здравословно смути, без да жертвате вкуса или здравето си с прекалено много захар с моята петстепенна техника „изгради своя смути“.
T
Започнете със зелени
t Когато изграждате смутито си, основата трябва да бъде зелените. Опитайте се да напълните блендера повече от половината със зелени. Спанакът е най -неутралното зелено и има вкус като всичко друго, което слагате в смутито, така че ако сте начинаещ в смутито, започнете със спанак. Обичам да слагам бебешки спанак, бебешко зеле и мангал в зелените си смутита.
t Зелените са толкова важни за добавяне, защото повечето от нас не получават достатъчно зеленчуци в ежедневната си диета и те са жизненоважни за нашето здраве. Зелените ни дават енергия, пълни са с калций и други важни хранителни вещества и витамини и помагат за пречистването на тялото ни от токсини. Добавянето на зеленчуци към вашите смутита е един от най -добрите начини да включите повече зеленчуци в диетата си. Ако сте родител, това също е добър начин да въведете повече зеленчуци в диетата на децата си.
T 
Включете мазнини
t Не се притеснявайте; яденето на здравословни мазнини няма да ви накара да наддадете на тегло. Имаме нужда от мазнини, за да се чувстваме удовлетворени за по -дълъг период от време, плюс това помага на мозъка ни да се съсредоточи, така че да можем да имаме продуктивен ден на работа. Някои от любимите ми мазнини за смути са авокадо, бадемово или фъстъчено масло, неподсладен настърган кокос, кокосово масло или кокосово масло. Тези здравословни мазнини ще придадат на вашето смути повече вкус и текстура, но също така ще се почувствате по -подхранени и удовлетворени и няма да търсите повече храна.
T 
Добавете суперхрани
t Да, спанакът, зелето и всички зеленчуци са суперхрани, но обичам да добавям още повече в смутитата си, за да получа допълнителен заряд на хранителни вещества. Няколко от любимите ми: мака прах, което помага за балансиране на настроенията и хормоните ни; ° Саму на прах, която е една от най -чистите форми на витамин С, така че е идеална за изграждане на имунната ви система и какао на прах или какаови зърна, които са истински шоколад. Какаото е пълно с желязо и магнезий и затова е важно да го добавите в седмицата преди менструацията, за да поддържате настроението си стабилно и ПМС на разстояние. Можете също така да добавите чиа и ленено семе за допълнителен протеин и омега-3.
T 
Внимавайте с прекалено много плодове.
t Много от нас малко прекаляват с плодовете и са склонни да влагат повече плодове, отколкото зеленчуци в нашето смути, което го прави по -скоро десерт, отколкото здравословна храна. Опитайте се да използвате само малко плодове, така че може би няколко плодове вместо чаша. Любимият ми начин да добавя малко сладост в смутитата си е като използвам фурми. Едно до две обикновено е достатъчно, за да стане малко по -сладко.
T 
Подправете смутито си
t Подправките са лесен начин да добавите повече вкус към вашето смути. Канелата е чудесна подправка за добавяне към смути, особено през зимата, тъй като помага за затоплянето на тялото и е добра за кръвообращението. Обичам да слагам малко канела в смутитата си. Използвам и пресен джинджифил и куркума, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.
t Внимавайте със захарта. Опитайте се да използвате вода или лед вместо бадемови, оризови, млечни и кокосови води, закупени от магазина. Много от тях имат тонове допълнителна захар плюс много изкуствени аромати и преработени съставки, които ги правят потенциално вредни. Ако нямате време да приготвите домашно бадемово или кокосово мляко, не забравяйте да потърсите неподсладените версии.
t Ето го, как да създадете здравословно смути. Сега е време да създадете здравословен смути у дома. Моля, споделете снимки и рецепти, след като намерите любимата си смес.
