Ако искате да отслабнете през зимата, може да опитате някоя от тези фитнес програми.
Значи сте ангажирани за премахване на „елби“ през Нова година, но кои са най -добрите програми, които да опитате?
Джеф Долган, физиолог по упражнения от Canyon Ranch в Маями, казва, че има няколко упражнения, които си струва да се опитат, особено когато искате да свалите килограми.
1
Зумба
Пригответе се да се движите - и започнете да виждате резултати. Планът позволява движение чрез множество обхвати на движение и ангажира основната ви мускулатура с активиране на таза. Долган казва, че забавният фактор ще ви държи ангажирани и насочени към следващия клас. Накратко, ще се раздвижите и ще се забавлявате - и вероятно ще се придържате към него!
2
TRX силова тренировка
Тази програма използва тренировки за сила на цялото телесно тегло и предизвиква функционални диапазони на движение с помощта на ленти за окачване. Ще изгорите повече калории, отколкото при традиционна силова тренировъчна програма поради множество контракции на мускулни групи, казва Долган. Удобно е и защото можете да го правите в движение, във фитнеса или у дома.
3
Обучение по верига
Обединете фокуса си само от силови тренировки или кардио в кръгови тренировки. „Двете техники в една динамична тренировка ще позволят по -голям разход на калории и по -ефективно използване на времето“, обяснява фитнес експертът. Така че направете три минути високоинтензивно кардио, след това три комплекта силови тренировки.
4
Силни тренировки за голяма мускулна група (и избягване на тренировки за малки мускулни групи)
Според Долган, килограм мускул изгаря между 10 и 15 калории на ден в покой. Ако големи мускулни групи, като гръдната гръдна кост (гърдите), ромбоидите (гърба), делтоидите (раменете), латисимус дорси (гърба), квадрицепсите и подколенните сухожилия (краката) са подложени на умора, мускулната маса ще се увеличи леко и следователно ще увеличи метаболизма в покой способност. Какво означава това? Това е сигурна горелка за калории.
„Силовите тренировки имат ефект на консумация на калории след тренировка, което означава, че за 24 часа след тренировка, човек консумира повече калории, отколкото ако не е бил трениран със сила, поради задачи по възстановяване и възстановяване “, отбелязва той.
5
Бурденко водни упражнения
Ефективна тренировка за цялото тяло, която позволява висока интензивност без ефект на гравитация върху механиката на ставите. Долган казва, че хората обикновено работят по -усилено във водата, защото не се потят, така че ще получите солидна тренировка. Мислите, че водните упражнения са за по -възрастни момичета? Помисли отново!
Повече здравни и фитнес тенденции
20 -те най -добри фитнес тенденции за 2012 г.
Тренировки с гири: Защо трябва да вземете гира
Тенденции за фитнес за цялото тяло за Нова година
