Направете всяко хранене важно, като ги включите храни за мозъка в следващото ви семейно хранене.
Разбира се, плодовете и зеленчуците са полезни за тялото и мозъка ви, но кои храни наистина дават на мозъка ви най -голям хранителен тласък? За наш късмет, мозъкът ни има отличен вкус, така че със сигурност ще се насладите на добавянето на тези храни в диетата си.
Авокадо
Митът за ниско съдържание на мазнини приключи, хора. „Добрите“ мазнини са основни хранителни вещества с много ползи за здравето. Авокадото е чудесен източник на MUFA (мононенаситени мастни киселини), които мозъкът попива като тортила.
Как да нарежете авокадо >>
Шоколад
Сякаш се нуждаем от извинение, какаовото зърно всъщност е една от най -богатите на хранителни вещества храни на планетата. Независимо дали ядете черен шоколад (поне 70 процента какаови твърди частици) или просто отивате направо за цели, сушени какаови зърна, вашият мозъкът се взривява с флаваноиди, което увеличава притока на кръв и може да помогне за защита срещу състояния като деменция и удар. Той също така повишава нивата на сератонин и допамин в мозъка чрез добри химикали ананандамин и теобромин; и щастливият мозък е нещо добро.
16 знака, че може да сте шоколахолик >>
Зелен чай
Особено чудесен за мозъка е чаят Matcha, японският прахообразен цял лист зелен чай. Пълно е с EGCG (Епигалокатехин галат), мощен антиоксидант с много ползи за здравето, а също така успокоява и фокусира, като същевременно стимулира. Ако не обичате да пиете чай, опитайте готвене с чай вместо.
Опитайте тези високоантиоксидантни чайове >>
Ленено семе
Ленените семена са с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, които телата ни не могат да произвеждат сами и могат да подпомогнат мозъчната функция и също са свързани с редица други ползи за здравето за сърцето, холестерола и дори облекчаване на болката при артрит.
Орехови ядки
Дебел, пак. Имате нужда от много и различни видове. Орехите са богати на Омега-6 мастни киселини. А забелязвали ли сте някога, че цели орехи приличат ужасно много на малки мозъчета?
Опитайте тези рецепти за орехи. >>
Куркума
Тази подправка, най -често срещана в индийската кухня, всъщност може да предложи нещо повече от страхотно къри. Куркуминът, който е мощният антиоксидант, открит в куркумата, е свързан с премахването на плаките в мозъка. Населения, които редовно ядат къри, като Индия, съобщават за по -ниски нива на деменция.
Подправете здравето си с куркума. >>
Ябълки
Точно така, един на ден наистина може просто да държи този лекар далеч, далеч. Доказано е, че кверцетин, който се намира в изобилие в корите на ябълки, предпазва мозъка от увреждания, свързани с болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни разстройства. Ябълките също са чудесен източник на фибри, които подпомагат процеса на елиминиране. Редовните движения на червата помагат за отстраняването на токсините от тялото, които иначе могат да замъглят мозъка и да ви направят по -малко съсредоточени.
Разгледайте над 400 рецепти за ябълки в SheKnows. >>
Повече за храните за мозъка
Зелен чай: Чудесна напитка?
Шоколад за закуска: шоколадови рецепти
Как да нарежете авокадо
