Кариера тревожност засяга много от нас през целия ни живот, започвайки от първите дни на първата ни работа и продължавайки през френетичните отговорности в средата на кариерата: Правя ли достатъчно? Изоставам ли от другите хора на моята възраст? Защо все още не съм постигнал „успех“?
Проучване, публикувано в списанието Природата предполага, че няма нужда тревожи се толкова много; 90 процента от работещите възрастни ще изпитат „гореща ивица“ в своите кариери - период от няколко години, който води до повишено качество на професионален изход. Тези ивици също нямат ограничение във времето: Те се появяват в различни точки за различни хора. И производителността няма голямо влияние върху тях - това, което определя тези горещи ивици, е качеството на работата, която хората произвеждат, а не количеството.
Така че, ако все още не сте постигнали горещата си серия, не се паникьосвайте - шансовете са ваши, идва по -късно в кариерата ви. И това не е така, защото не сте работили достатъчно усилено.
The Природата изследването се фокусира върху творческа и научна кариера. Но водещият автор на изследването, д -р Дашун Уанг, доцент по мениджмънт и организации в Северозападния университет, каза пред Ню Йорк Таймс, „[T] идеята, че повечето хора постигат гореща ивица в даден момент от кариерата си, се превежда и в други професии.“
Авторите на изследването също обясняват, че ако горещата ви серия настъпи по -късно от тази на вашите връстници, може да почувствате, че подценявате потенциала си. Но не бива. Говорихме с Уанг и той ни даде централните си съвети за справяне с кариерното безпокойство, докато чакате (и работите) за вашата гореща серия.
Не се отказвайте
"Продължавай. Не се отказвайте. Горещата ви серия може би тепърва предстои “, обяснява Уанг. Това чувство на оптимизъм и надежда, както и вяра в работата ви може да ви задвижи напред към успех. „С други думи, има надежда. Всяка нова сива коса, буквална или образна, сама по себе си не ни прави остарели. Докато продължавате да влагате работа в света, един проект след друг, горещата ви поредица може да е наоколо ъгълът." Разумният съвет на Уанг е в основата на кариерата и опасната сила на желанието да се откаже.
Тази надежда обаче не идва непременно лесно. Ето някои конкретни съвети какво да направите, за да смекчите кариерното си безпокойство, докато чакате поредицата си.
Идентифицирайте и приемете безпокойството си
Решаващата първа стъпка за справяне с кариерата ви е да определите откъде точно идва. „Безпокойството е нормална част от кариерното развитие, за съжаление - но емоциите ни дават информация“, обяснява Катрин Кроули, автор и терапевт, специализирана в въпроси около кариерата и водеща на подкаста Моят луд офис. Разглеждането добре коя част от кариерата ви предизвиква безпокойството ви е от решаващо значение за предприемането на стъпки за справяне с него.
Поставяне на цели
Не чакайте да дойде промяна - справянето с вашите тревожни изисквания трябва да бъдете проактивни от ваше име. След като установите коя част от трудовия ви живот води до вашето безпокойство, вие сте в състояние да си поставите цели, които да справят тревожността.
Например, ако се притеснявате от застоя в траекторията на промоцията си, целта ви може да бъде да предприемете действия, които да увеличат вероятността ви да получите повишение. Кроули ни инструктира да попитаме: „Какви действия в моя контрол мога да предприема, за да увелича шансовете това да се случи?“ Тя подчертава, че вашият отговор „трябва да бъде много конкретно. " Запитайте се дали „трябва да започнете работа в мрежа извън вашата компания и да изградите повече връзки, ако трябва да спечелите видимост, като доброволно участвате в работна група или специална презентация или ако трябва да вземете курс за изграждане на вашия набор от умения. " Изберете коя от тези цели подобрява вашите кариерни стремежи и резонира с вас и активно преследвайте ги.
Намерете партньор в престъплението
Този партньор за действие може да бъде приятел извън офиса, който също се опитва да напредне в кариерата си и с когото можете да правите стратегии, предлага Кроули. Може да бъде и наставник във вашата индустрия, който да ръководи траекторията на вашата кариера. Да имаш някой, с когото да говориш за притесненията си, може да бъде изключително полезно.
Не забравяйте да третирате безпокойството си цялостно
„Тревожността е енергия“, казва Кроули и е важно да насочите тази енергия, за да сведете до минимум нейното въздействие върху вас душевно здраве. Тя предлага упражнения. Приложения като Headspace, които помагат при дишането, релаксацията и медитацията, също могат да помогнат за успокояване на тревожността и, подобно на упражненията, могат да ви осигурят незабавен източник на облекчение. Не забравяйте да се грижите за себе си, докато работите за постигането на кариерните си цели и се борите да запомните думите на Уанг: „Има надежда“.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб.
