„Знам дали трябва да се храня по -добре, но ...“ Ако сте открили, че казвате това, не сте сами.
Според Американската диетична асоциация 40 % от американците знаят, че трябва да се хранят здравословно, но по една или друга причина не са успели да го направят. Сред причините за липсата на право на хранене са нежеланието да се откажат от любимите храни, чувството за обърканост хранителни доклади и проучвания, публикувани в медиите, и вярвайки, че това ще отнеме твърде много време или ще бъде твърде трудно.
Свързана история. Какво желае вашият личен треньор да знаете Фитнес
За да помогне на хората да излязат от коловоза и да започнат по пътя към здравословен начин на живот, ADA предлага следните съвети.
Откъде да започна
- Направете промени в начина на живот с приятел или член на семейството. Партньорът увеличава фактора на удоволствие от физическата активност и здравословното хранене.
- Запишете поддръжка. Семейството и приятелите могат да ви помогнат да останете на път. Тези, които имат подкрепата на членове на семейството, особено съпруг, са по -склонни да се придържат към промените, които правят.
- Започнете бавно. Правенето на малки промени в храненето и упражненията ще ви помогне да предотвратите претоварването.
- Задоволете себе си. Не забравяйте, че най -важната причина за поддържане на здравословен начин на живот сте вие.
- Преместете го. Физически активният начин на живот предлага много награди - от сърдечно здраве до здрави кости до облекчаване на стреса, плюс много други ползи.
- Очаквайте успех. Постигането на житейските цели често е самоизпълняващо се пророчество. Положителното саморазговор и ентусиазиран подход към здравословния начин на живот ви подготвят за успех.
опитвате се да отслабнете?
- Поставете си реалистични цели. Започнете с текущото си тегло, а не от мястото, където искате да бъдете. Поставете краткосрочни, постижими цели. Например, предизвикателството да отслабнете с пет килограма наведнъж изглежда по -разумно от това да отслабнете с 25 килограма. Като всеки проект, напредването малко по малко не е толкова непреодолимо и е по -здравословно.
- Следете напредъка си във времето. Избягвайте желанието да стъпвате на везната всеки ден. Веднъж седмично е достатъчно. Тъй като теглото варира от ден на ден поради загуба и задържане на течности, може да не получите истинска картина, ако се претегляте твърде често.
- Празнувайте всеки успех.Отслабване не е нужно да бъде начинание на всичко или нищо. Дори малки промени могат да променят здравето ви и да намалят риска от заболяване.
- Насладете се на това колко добре се чувства вашето здравословно тегло. Можете да се възнаградите с нова дреха, букет цветя, нов музикален компактдиск или специален излет. И все пак няма по -голямо мотивация отколкото да знаеш, че контролираш и се грижиш за собственото си благосъстояние.
Не чакайте повече. Започнете днес!
Още съвети за отслабване
- Не можете да отслабнете сами: Защо системата за фитнес работи
- Стратегии за диета на работното място за отслабване и тонизиране
- Топ 5 съвета за отслабване по време на обяд
