Пролетта е във въздуха, което означава, че сезонът на къси панталони и бикини е на близкия хоризонт. Ако се уморявате от рутинните си тренировки или се нуждаете от начален старт упражнение, направете нещо забавно, за да се подготвите и да използвате любимите си детски играчки като оборудване за упражнения за забавна, безплатна тренировка, която можете да правите в собствения си дом или дори навън, когато времето започне да се затопля. Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва следните тренировки, базирани на време за игра, за да се оправите, докато се забавлявате.
Въже за скачане
Хванете леко дръжките близо до края, най -близо до въжето. Дръжте раменете си отпуснати и лактите близо до тялото, като леко сгъвате коленете си. Завъртете въжето от китката и се стремете да запазите
гладка дъга във въжето, докато минава над главата ви. Скочете ниско, за да сведете въздействието върху коленете и глезените до минимум, скачайки за 15 до 20 минути. За да създадете забавна и вълнуваща тренировка, включете
малко оптимистична музика, която да ви мотивира. След като овладеете основните скокове, проявете малко креативност - скочете назад, кръстосайте краката си и скочете на единия крак.
Изгорени калории: Около 11 калории в минута.
Обръч
Хулахупингът може да укрепи ядрото, да подобри баланса и, ако се прави за продължителен период от време, да служи като чудесна аеробна тренировка. Започнете с обръч с претегляне, което всъщност е по -лесно
начинаещи, за да започнете, като държите обръча до кръста в долната част на гърба. Концентрирайте се върху активирането на стомашните мускули, застанете с единия крак пред другия и се люлеете напред -назад до
поддържа инерция. Използвайте ръцете си, за да поддържате равновесие, като държите стойката си повдигната и ръцете ви са отстрани. След като усвоите основите, опитайте да завъртите кръг в същото
посока като обръч. Не се притеснявайте, ако го изпуснете!
Изгорени калории: Хулахуп може да изгори до 350 калории на час.
Exergaming
Докато ACE е установил в проучвания, че Nintendo Wii и Wii Fit са поразителни фитнес предимства, някои игри са по -добри горелки за калории от други. Не забравяйте да станете на крака и да станете
цялото ви тяло участва в игрите, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Смесете игрите, които правите, и се стремете да поддържате пулса си по -висок.
Изгорени калории: Тридесет минути игра на бокса от Wii Sports могат да изгорят 216 калории, докато Wii Sports Tennis изгаря до 159 калории за половин час.
По -забавни начини да влезете във форма
- Три начина да влезете във форма с децата си
- Как да обичате тренировките си
- Шест тренировки за бокс за нокаутиращо тяло
Посететеwww. AceFitness.orgза още повече начини за раздробяване на калории, тонизиране и подобряване на вашето здраве.
