През лятото на 2010 г. за първи път завързах маратонките си. Не буквално. Научих как да си връзвам обувките, когато бях на пет, практикувайки чифт ритници на Stride Rite, но образно. Това беше лятото, което започнах бягане. Направих първите си стъпки към по -щастлив, по -здравословен живот.
В началото мразех да тренирам. Слънцето ужили очите ми. Краката ме боляха, дробовете ми се чувстваха тежки, имаше постоянен шев в долната ми лява страна - усещах се като чепка за лед, която пробива стомаха ми - и не можех да дишам. Аз също бях напоена в пот. Накратко, бягането беше гадно. Но всеки ден прасците ми се чувстваха по -силни, гърдите ми ставаха по -леки и, преди да осъзная, можех да избягам цяла миля, без да се прегъвам или да поемам въздух. Така че продължих. Продължавах да опитвам и нещата станаха по -лесни. Една миля се превърна в две и две станаха четири. И докато физическото ми здраве продължаваше да се подобрява, това беше второстепенна полза, която ме разтърси най -много, защото, докато тичах, мислите ми бяха по -ясни.
Настроението ми - което обикновено е гадно - се повдигна.
Но бягане беше нещо повече от изход, начин да се избяга от болката и да се овладее. Ако не беше бягане, може би днес нямаше да съм жив. Няколко пъти бягах, за да намеря и да си напомня, че все още съм жив.
Виждате ли, аз живея с биполярно разстройство и тревожност и имам от известно време. (За първи път бях диагностициран с психично заболяване, когато бях на 15 години.) И когато изпадна в депресивен епизод, често ставам суициден. Идеите са равностойни на курса.
Понякога тези мисли са случайни и пасивни. Мисля за хапване на хапчета, скачане пред трафика или от мост небрежно. Лекащо. Както бихте обмислили какво облекло да облечете или каква марка кафе да купите. Но друг път мислите ми за самоубийство са активни-и всепоглъщащи. Преди по -малко от 18 месеца се извих на тъмно място, където написах бележка и направих план. Но вместо да изпълня споменатия план, аз си сложих маратонките и слушалките и се отправих към вратата.
Плаках по време на това бягане. Дебели, тежки сълзи се стичаха по бузите ми, докато обмислях да напусна дъщеря си. Току -що целунах малката й глава и казах „лека нощ“ и „сбогом“. Но аз продължих. Вземах живота една секунда (и стъпка) наведнъж и на следващата сутрин тя ме намери много жива.
Разбира се, ползите от упражненията върху душевно здраве са добре известни. Изследване от 2005 г., публикувано в списанието на Американски колеж по спортна медицина установи, че 30 минути на бягаща пътека могат да повдигнат настроението на някой, страдащ от тежко депресивно разстройство. Бягането може да бъде медитативно. Тишината се успокоява. Фокусът ми се измества от мозъка към тялото. Бягането може да контролира стреса и да увеличи способността ви да се справяте с напрежението, а упражненията като цяло - увеличава производството на норепинефрин в организма, химикал, който помага да се намали реакцията на мозъка към стрес.
Но това не е всичко. Проучване от 2013 г. в Вестник по клинична медицина на съня установено, че редовните упражнения подобряват количеството и качеството на съня ви, което от своя страна подобрява настроението ви. Вземайки вашето бягането навън ще помогне на тялото ви да произвежда повече витамин D, хранително вещество, което намалява депресивните симптоми, и упражненията са толкова ефективен антидепресант че в някои страни - като Австралия, Обединеното кралство и Холандия - упражненията са първата линия за лечение на депресия.
Означава ли това, че трябва да изхвърлите лекарствата си и да си обуете обувки за бягане? Не. Абсолютно не. Никога не трябва, някога спрете антидепресантите студена пуйка, нито трябва да променяте рутината си без знанието и съгласието на Вашия лекар. (Аз съм запален бегач и все още приемам три хапчета на ден.) Въпреки това, добавянето на упражнения към вашия режим на самообслужване може да се окаже полезно. Освен това няма какво да губите и всичко да спечелите.
Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, моля, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255, посетете SuicidePreventionLifeline.org, или изпратете „START“ на 741-741, за да говорите незабавно с обучен съветник в Crisis Text Line.
