Как болногледачите могат да практикуват грижи за себе си
Независимо дали става въпрос за болен роднина или близък приятел, милиони американци предоставят неплатени грижи за друг човек всеки ден в Съединените щати. Въпреки че това може да е благородна и възнаграждаваща работа, да действаш като болногледач е тежка работа. Това може да доведе до хроничен стрес и умора, поради което практикуването на самообслужване е от жизненоважно значение.
„Хората смятат, че самообслужването е снизходително“, казва Дженифър Коган*, лицензиран семеен терапевт, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия. „Те смятат, че това означава пътуване до спа центъра или получаване на мани-педи. Но грижата за себе си е просто нещо, което трябва да направите като човешко същество, за да се грижите за себе си и да живеете в света. ”
Като цяло грижата за себе си означава идентифициране на собствените нужди-физически, социални или емоционални-и предприемане на стъпки за тяхното задоволяване. Но за хората, които се грижат за това, това може да бъде предизвикателство, както
болногледачи са склонни да пренебрегват собствените си нужди. За щастие, самообслужването може да се практикува по много различни начини, просто и безплатно. Ето четири начина да започнете.Практикувайте състрадание - със себе си
Като болногледач знаете всичко за практикуването на състрадание към другите. Но тъй като грижата за любим човек може да отнеме много време, може да забравите да го практикувате с човека, който понякога се нуждае най-много: със себе си.
„Състраданието към себе си е свързано с грижата за себе си“, казва Коган. „Това е свързано с това как говорите със себе си и как се движите през деня си. Или можеш да бъдеш мил към себе си, или да си помислиш: „Идиот!“, Когато направите грешка или закъснеете. Това, което казвате на себе си, има значение и влияе върху това как се чувствате. "
За да практикува състрадание към себе си, Коган препоръчва да започнете с прости фрази и да използвате неутрален език. „Не е нужно да си казвате наистина прекрасни неща. Може да се почувствате фалшиво или фалшиво да използвате наистина цветен език със себе си “, казва Коган. „Просто започнете с нещо неутрално, като„ Направих грешка и утре ще я поправя. “Дори неутралният език може да направи огромна промяна в това как се чувствате към себе си.
В крайна сметка състраданието към себе си може да помогне на хората да станат по-добри в това, което правят, особено когато става въпрос за нещо като грижа. „Хората, които са по -добри към себе си, са склонни да се представят по -добре и да бъдат по -състрадателни към другите хора“, казва Коган.
Потърсете подкрепа от други болногледачи
Въпреки че се фокусира върху прекарването на време с другите, грижите все още могат да бъдат самотни. И може да е трудно да получите необходимата подкрепа от приятели и семейство, които може да не са в състояние да съчувстват.
Групите за поддръжка на болногледачи, както онлайн, така и лично, са отличен начин да се свържете с други лица, които се грижат за тях. Те не само могат да бъдат изход за необходимото облекчение, но и да ви въоръжат с практическа информация, която ще улесни работата ви.
Можете да намерите онлайн групи за поддръжка на Алианс за семейни грижи, Facebook, Мрежа за действие на грижещите се или AARP. ** За да намерите местни групи за подкрепа, на които можете да присъствате лично, опитайте близки болници и други местни организации. Можете също да чуете истории от други болногледачи в „Да променим разговора“.
Прекарайте качествено време със себе си-и го направете без договаряне
Грижата за другите изисква да насочите енергията си почти изцяло към човека, който се грижи за вас. Но за да се грижите за себе си, вместо това трябва да насочите вниманието си към това, от което се нуждаете. Вниманието - термин за практикуване на осъзнаване на вашите мисли и чувства в настоящия момент - може да ви помогне да разкриете собствените си емоционални и физически нужди, освен любимите си хора.
„Можем да практикуваме внимателност, като дишаме дълбоко и забелязваме къде имаме чувства в тялото си“, казва Коган. „Тогава можем да се запитаме какво качество има това чувство? Топло ли е? Има ли усещане като куп тухли, седнали на гърдите ми? ” Когато хората са наясно с чувствата си, те може да направи здравословен избор за справяне с тези чувства, вместо да ги оставя да се гноят, да се натрупва и да предизвиква изгоря. Редовна медитация за съзнание също е известен за намаляване на стреса, подсилване на имунната система и подобряване на концентрацията, като всичко това е от решаващо значение, когато сте в ситуация на висок стрес.
Поставете граници с хората, за които се грижите
Ако сте изтощени, нещастни и непрекъснато давате повече от себе си, за да се грижите за другите, Коган предупреждава, че някои големи граници могат да бъдат наред.
„Границата просто решава кое е наред и кое не е наред“, казва Коган. „Границите са наистина трудни за разбиране и поставяне от хората, защото някои от нас растат, мислейки, че трябва да направим всичко възможно за друг човек и никога да не казваме„ не “. Но ако пренебрегвате собствените си нужди, това не е здравословно. "
За някои болногледачи граница може да бъде толкова проста, колкото да се определят определени часове грижи и да не се отклоняват извън тези часове, освен ако не е спешен случай. За други може да се изясни какво е и кое не е приемлив начин да се говори и какви ще бъдат последствията, ако поведението продължи. Налагането на граница може да се почувства сурово, но това ви дава време и пространство да се грижите за себе си, както и способността да продължите да правите това, което трябва да правите добре.
„Да научиш как да поставяш граници е сложно“, казва Коган. „Започнете, като се запитате:„ Дали грижата за този човек се чувства добре или лошо? Отказвам ли се от цялото си време, за да подкрепя този човек? “Преценете как се чувствате, за да започнете първо да се грижите за себе си."
Тази публикация е спонсорирана от Да променим разговора, инициатива, предложена ви от Alkermes.
*Дженифър Коган не е свързана с Нека променим разговора, но тя има опит да помага на болногледачите и да ги обучава на практики за самообслужване, за да се предпазят от прегаряне.
** Тези организации не са свързани с Нека променим разговора.
ALKERMES е регистрирана търговска марка на Alkermes, Inc. ©2018. Всички права запазени. VIV-004017
