Рибата тон е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини-полезните за вас мазнини, намиращи се предимно в мастните риба и лен - и могат да бъдат превърнати в почти безкраен набор от здравословни, но все пак доста вкусни - рецепти. Ето четири рецепти, включващи няколко нови специални предложения за риба тон, достъпни в местния магазин за хранителни стоки.
Здравословни рецепти с консервирана риба тон
Рибата тон е пълна с протеини и е отличен източник на здравословни омега-3 (прочетете Туна: Новата здравословна храна за повече причини да ядете повече риба тон.). Експертите препоръчват две до три порции риба седмично - тези прекрасни рецепти ще направят това вкусно.
Тайландска риба тон и Coleslaw Roll
Сервира 2 Тази ароматна обвивка - направена с пикантен тайландски чили тон от Bumble Bee Sensations - е добре дошла за обедното ви хранене. Ако подправката не е вашето нещо, всяка обикновена или ароматизирана риба тон може да се използва за също толкова вкусно ястие. Рецептата е предоставена от Bumble Bee.
За превръзката:1 супена лъжица оризов оцет
1/2 супена лъжица соев сос
1/2 супена лъжица мед
1 чаена лъжичка сусамово масло
1 чаена лъжичка парче фъстъчено масло За зелевата салата:
3 чаши настъргано зеле, приблизително 1/4 глава
1 чаша настъргано лилаво зеле, приблизително 1/8 глава
1/2 чаша нарязан зелен лук
1/2 чаша едро нарязан пресен кориандър
1 чаена лъжичка сусам
1/2 чаша чау мейн юфка За сглобяване:
2 (10-инчови) тортила обвивки от спаначено билково брашно
1 (5 унции) консерва Bumble Bee Sensations Spicy Thai Tuna, не се източва Упътвания:
1. Пригответе дресинга в малка чаша, като разбиете оризов оцет, соев сос, мед, сусамово масло и фъстъчено масло, докато се комбинират. 2. В голяма купа сложете зеле, зелен лук, кориандър, сусамово семе, задушете юфка от мейн и дресинг, за да направите салата от азиатски стил. Хвърлете, за да комбинирате. 3. Загрейте тортилите за 10 секунди в микровълновата, за да ги направите гъвкави. Разпределете равномерно сместа от зелева риба и риба тон между двете тортили. Сгънете тортили в стил бурито един по един. Разрежете всяка наполовина по диагонал и сервирайте.
Хикори Пушена риба тон Кесадила
Сервира 4 основни ястия или прави 16 предястия Пушена сирена лесна рецепта за кесадила, която може да се сервира като основно ястие или да се предложи като предястие. Рецептата е предоставена от StarKist. Съставки:
2 (4,5 унции всяка) торбички StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 чаша настъргана смес от сирене Колби-Джак
1/4 чаша зелен лук, тънко нарязан
3 унции крема сирене, омекотено при стайна температура
1/4 чаша печен червен пипер, нарязан на малки ивици
4 тортили от брашно, размер на бурито Упътвания:
1. В малка купа смесете риба тон, крема сирене, настъргано сирене, ленти пипер и нарязан лук, докато се смесят. Разпределете сместа от риба тон върху една тортила черупка, до ръбовете. Отгоре покрийте с другата черупка от тортила. Повторете с останалите тортили. 2. Леко напръскайте голям тиган на среден огън със зеленчуков спрей. Едно по едно, кафяви кесадили в тигана до златисто кафяво от всяка страна, като се готвят приблизително 2 до 3 минути от всяка страна. Нарежете всяка кесадила на 8 клина и сервирайте.
Джунчета от риба тон и салата
Сервира 2 хапване на един от тези пълнители сандвичи за обяд и ще бъдете невероятно доволни до вечеря. Рецептата е предоставена от любезното пиле на морето. Съставки:
8 чаши леко опаковани Bibb или червена или зелена листна салата, накъсана на парчета с размер на хапка
1 среден домат, нарязан на кубчета 1/2 инча
1 малък морков, обелен и настърган
1 (6 унции) консерва Пиле от морето Твърда бяла риба тон от албакор в масло
2 супени лъжици зехтин
2 чаени лъжички оцет от червено вино
1/8 чаена лъжичка сол
Прясно смлян черен пипер
2 лавашаУпътвания:
1. В средна купа разбъркайте заедно марулята, домата, моркова и рибата тон. Налейте маслото върху салатата и разбъркайте отново. Поръсете с оцета, сол и черен пипер на вкус и разбъркайте отново. 2. Нарежете питите наполовина, за да направите четири джоба. С щипки напълнете всеки джоб с около две чаши смес от риба тон и салата. Сервирайте наведнъж, така че хлябът да не се намокри.
Обичате риба тон? Не пропускайте да опитате тези рецепти за риба тон
Улов на риба тон за децата
Салата от риба тон „Вивика А Фокс“
Купи салата с риба тон
Още 5 изискани рецепти с риба тон в консерва
